Egy fogyás és a fogyás utóéletének története

Lássuk be: fogyni rettenetesen könnyű. Ha nem érdekes, hogy milyen tartós az eredmény, akkor még nagyon gyors is lehet. Ezt már biztosan te is tapasztaltad. Persze ha már szeretnénk elkerülni a jojó effektust, akkor már nem mindegy, hogy milyen módszerrel állunk neki. Megfelelő test átmozgatási módszer kell (közismertebb nevén edzés, csak attól mindenki megijed, ezért furfangos módon így írtam körbe), és ehhez illeszkedő táplálkozás. Viszont sokan kíváncsiak, hogy mi lesz a fogyás után. Most azt fogjuk körbejárni (és ehhez egy konkrét esettanulmányt is szolgáltatok), hogy mi történik ez után. De előbb nézzük az előzményeket (nagyításért katt a képre):

Előzmények

A fenti képre bizonyára emlékszel egy korábbi cikkből. Ha mégsem, csak a kontextus kedvéért hadd idézzem fel gyorsan, hogy mit is látsz. A képen egy alakváltóm testsúlyának alakulását láthatod 2011 június 20-tól egészen 2011 október 11-ig. A súlyát minden nap reggel rögtön felkelés után mérte (ezt azóta is szinte minden nap megteszi, mert ez jó módszer a testtömeg kordában tartására, hiszen mindig tisztában vagy a testtömegeddel, így vész esetén megteheted a szükséges „óvintézkedéseket”).

A kép azt mutatja be, hogy mi történt, amikor az alakváltóm betű szerint megtartotta az alakváltó programot, valamint hogy mi történt, ha így vagy úgy eltért a programtól. Átnézzük ezt gyorsan, néhány elgondolkodtató kérdést is felvetek, majd jöhet a csavar, ugyanis megmutatok egy új grafikont is, ami a 2011 október 11-től 2012 április 30-ig tartó időszakban mutatja meg ugyanezen alakváltóm testtömegének alakulását. Tanulságos lesz.

Nézd meg a fenti képet! A grafikon fölött 1-7-ig számokat láthatsz. Ezek bizonyos eseményeket, tetteket jelentenek. Olvasd tehát el, hogy az egyes számok mit jelentenek, nézd meg a grafikonon a hatásukat és vont le magadnak a következtetéseket! :-)

1. Az alakváltó ezen a napon, azaz június 27-én hétfőn kezdte el a programot. Mint láthatod, ekkor ~96 kiló volt. Az alakváltó programmal a 85 kiló elérését célozta meg. (A múltkor nem volt róla szó, de egy 193cm magas, átlagos izomzatú férfiról van szó.)
2. A negyedik hétre javasoltam neki egy stratégiai „csalónapot” az étkezésében. A stratégiai csalónap szimplán egy olyan nap, amikor többet eszel, mint amennyi szükséges lenne. Ezt július 22-én valósította meg. Ha a szükségesnél mindig egy picit kevesebb kalóriát viszünk be, három-négy hét után érdemes lehet kb. kéthetenként egy csalónapot is bevezetni. Ekkor sem zabálhatjuk tele magunkat, de ilyenkor ehetünk többet is, mint amire szükségünk lenne. Plusz csoki, süti, üdítő, ekkor jöhet. :-)
3. Ugyanezt csinálta augusztus 4-én. (Az augusztus 15-i héten kihagyta ezt a napot a tanácsom ellenére).
4. Az augusztus 22-i hétig minden edzést pontosan időre megcsinált. Ezen a héten azonban már kimaradt egy edzés. Ezen túl augusztus 27-én egy buli keretein belül pótolta a 15-i hétre előírt stratégiai csalónapot. Nézd meg, hogy a fogyás üteme is kissé csökken.
5. Szeptember 5-én végezte az utolsó edzést (október 11-ig bezárólag innentől kezdve egyetlen edzést sem végzett el, de az étkezésre továbbra is odafigyelt.
6. Szeptember 14-én emberesen degeszre ette magát.
7. Október 1-3-ig kint volt a müncheni Oktoberfest-en. Ez egy nagy három hetes fesztivál, amint minden évben szeptember közepétől október első hétvégéig tartanak (vagyis megy az össze-vissza étkezés és a sörözés).

Három kérdést tégy föl magadnak és válaszolj rájuk a grafikon alapján:

• Milyen gyorsan lehet fogyni, ha betartod az alakváltó program étkezési és edzési szabályait is?
• Számít-e egy-egy napon, hogy mekkora a testsúlyod, vagy van-e azért egyfajta sáv, amiben a testsúly mozog?
• Mi történik a stratégiai csalónap utáni napon a testsúllyal? És 2-3 nappal ez után?

 A célvonalon túl

Gondolom most kíváncsi vagy, hogy hogyan alakult az alakváltóm fitnesz terve tavaly októbertől mostanáig. Mondanom sem kell, hogy ugyan fogadkozott, hogy októberben újra nekikezd az edzésnek, végül nem tette. Valahol talán érthető, mert 85 kiló volt a célja, és ennél sokkal kevesebb egy 193cm magas férfinek már nem feltétlenül áll jól. Ennek ellenére én javasoltam az edzések folytatását, mert abból még baj nem volt, hogy edzésben vannak az ember izmai és szebben kidomborodnak, de végül a saját döntésénél maradt. Nézzük az eredményt (nagyításért katt a képre):

Ugyan volt néhány nap, amikor nem mérte magát (mert valamilyen oknál fogva nem tudta), de ilyenkor az előző napi tömegét írta be. Ha megfigyeled a grafikont, valóban van néhány helyen ilyen, de a lényeget ez nem befolyásolja. De milyen következtetést is vonhatunk le az fenti grafikonból? Ahogy a fogyásnál, úgy most is rád bízom, hogy elgondolkozz, pusztán néhány dolgot említenék meg:

1. Jó hír! A grafikonból jól látszik, hogy nem volt jojó effektus! Az alakváltóm majdnem 97 kilóról indult 2011 nyarán, és ugyan az edzéseket már szeptember 5-én abbahagyta, a mai napig 87 kg környékén van a testtömege. Vagyis, ha megfelelő módszerrel fogysz, nem kell félned a visszahízástól!
2. A grafikonról látszik, hogy hellyel-közzel valóban működik ennek az alakváltómnak, hogy a méréssel kontrollálja a testtömegét. Nézd meg, hogy amint kezd felfelé „elszállni”, hirtelen fegyelmezettebb lesz az étkezésében, és rögtön korrigál a testtömege! A módszert csak javasolni tudom!
3. Rossz hír! A grafikonon látsz egy fekete vonalat. Ez mutatja, hogy mi a hosszú távú tendencia a testtömeg alakulását tekintve. Jól látható, hogy az átlagos testtömege az október elejei 85 kilóról április végére 87 kiló lett. De ha megnézed a minimumokat és a maximumokat, azok is hasonló emelkedést produkálnak. Na már most, a 87 kiló még mindig rendben van, de a tendencia bizony nem jelez semmi jót! Bizony, bizony így kúsznak fel ránk a kilók szép lassan, alattomos módon! Az alakváltóm ülő munkát végez, és elmondása szerint az utóbbi időben jóval kevesebbet tudott kimozdulni is, tehát valóban nagyon kevés mozgást végez, és a hízásból ítélve nem igazította hozzá az étkezését!
4. Egy érdekesség: bár az edzést szeptember 5-én hagyta abba, a testtömege pontosan 2 hónappal később volt a legalacsonyabb. Sokszor előfordul, hogy a testsúly változásának irányát a jelenlegi anyagcserénk lendkereke hajtja. A megfordításhoz előbb a lendkerékben levő energiát kell megállítani, és ez időbe kerülhet.

Ami viszont biztos: a testmozgás kell. A jó elv az, amikor megfelelő intenzitással mozogsz, mert akkor nem kell hosszan csinálni. Ha az étkezésedben is megfelelő elveket tartasz meg, akkor nem válsz a fentihez hasonló alattomos hízás áldozatává!

Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester

Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.

Az optimisták nem tudnak lefogyni!

Valamikor régebben olvastam valamit, ami rávilágított a fogyókúrával kapcsolatos kudarcok egyik okára. Természetesen nem fiziológiai okokról van most szó (amiről korábban már írtam, de hamarosan újabb részletekkel jövök majd), hanem a pszichikai okokról. Sokkal nehezebb kérdés, ezért kezelni is nehezebb.

Bár ezt a gondolatmenetemet már korábban máshol is közzétettem, engedd meg, hogy megosszam veled is a következő történetet, ami rávilágít arra, hogy miért vannak kudarcra ítélve az optimisták a fogyókúrákban. Elég kemény kijelentés, nem igaz? Ezt érzem én is, de tudom, hogy ha most megérted, hogy miért, akkor garantált, hogy amikor tényleg eldöntöd, hogy lépsz valamit, és végre tartósan le akarsz fogyni, illetve tartós alakformáláson szeretnél átmenni, garantált lesz a siker! (Az alapsztori egyébként Jim Collins Jóból kiváló című könyvéből van, amit csak ajánlani tudok mindenkinek!)

Nézzük, hogy mi van e mögött a meglehetősen kemény kijelentés mögött.

A vietnámi hadifogolytáborok és a fogyókúrás kudarcok közötti rejtett kapcsolat

Volt egy Jim Stockdale nevezetű amerikai admirális, aki a hírhedt vietnámi „Hanoi Hilton”-ban 8 éven át volt hadifogoly. A nyolc év alatt számtalanszor megkínozták, és soha nem tudhatta, hogy mikor fogják lelőni vagy hazajut-e valaha egyáltalán a családjához.

Annak ellenére, hogy a hadifoglyokat minden joguktól szinte megfosztották, felvállalta a „parancsnokságot” és mindent megtett, hogy a lehető legtöbb fogolytársa élje túl a Hoa Lo börtönt. Kódolt levelekben titkos adatokat juttatott el a feleségéhez, amiről jól tudta, hogy ha elkapják, akkor minimum kínzás lesz a vége, de akár az életébe is kerülhet.

Szabályokat alakított ki, hogy a kínzásokat jobban viseljék a társai (például megadta, hogy X idő kínzás után milyen dolgokat mondhatnak el, így mindenki tudta, hogy azt ki kell húzni, mielőtt beszélni kezdene). Megjegyezném, hogy kiskoromban, amikor „ki tud tovább a víz alatt maradni egy levegővel” verseny volt, nekem az volt a taktikám, amivel általában nyertem, hogy 40-ig elszámoltam, szóval az ilyen szabály jól tud működni.

Kopogós Morse-jellegű kommunikációt alakított ki, hogy csökkentse a rabok elszigeteltség érzését. Sőt, miközben lelket kellett öntenie a hadifoglyokba, meg kellett küzdeni azzal is, hogy a Vietnámi politika propaganda célokra használja fel őket. Ezért volt olyan, hogy szándékosan felvágta a skalpját, hogy ne lehessen azt mondani, hogy milyen jól tartják a hadifoglyokat. Amikor kalapot akartak ráadni, akkor pedig a felismerhetetlenségig összeverte a saját arcát egy széklábbal.

Gondolj bele, nyolc évig ilyen körülmények között élni. Stockdale túlélte a hadifogoly éveket, számos társát mentette meg, és a legnagyobb fokú kitüntetésekben részesítették. Később a Stanfordon filozófiával foglalkozott. Vagyis happy end a sztori vége. Mégis, amikor egyszer megkérdezték tőle, hogy mégis honnan volt ennyi kitartása és ereje, a következőt mondta:

- Soha nem veszítettem el a hitemet, hogy nem csak egyszerűen kijutok onnan, de az egész végén enyém lesz a győzelem is és a fogolyként eltöltött évek meghatározzák majd az életemet is. Utólag sem cserélném ezt semmire.

Na most, ha azt hiszed, hogy azért írtam ezt a sztorit, hogy hinni kell és minden oké lesz (ahogy azt a legtöbben szajkózzák), akkor tévedsz. Bár alapvetően fontos, hogy higgy a céljaidban, nem ez a történet igazi tanulsága! Feltettek ez után ugyanis egy másik kérdést is, ami szinte adja magát:

- Kik voltak azok, akiknek nem sikerült? Akik nem jutottak ki?

- Egyértelmű: az optimisták! Ők mondogatták, hogy Karácsonyra kint leszünk. Aztán jött a Karácsony, és el is múlt. Aztán azt mondták, Húsvétra kint leszünk. Aztán jött a húsvét és úgy ahogy jött, el is múlt. Így hitegették magukat optimistán, míg végül egyszerűen lelkileg össze-törtek, feladták a harcot és meghaltak.

Mi a tanulság?

A tanulság, hogy soha nem szabad hagyni, hogy a szükséges hit, hogy minden nehézség ellenére nekünk sikerülni fog majd, a kőkemény valósággal történő szembenézés akadálya legyen. Ezek a Stockdale-i értelemben vett optimisták. Ők azok, akiknek sosem fog sikerülni, mert alaptalanok az elképzelései. Ők azok, akik úgy állnak neki a fogyásnak, hogy na, akkor most két héten belül lefogyok. Elkezdenek valami “csodafogyókúrát”, aztán a két hét nagyon gyorsan elmúlik, és nincs eredmény. Vagy az eredmény iszonyatosan komoly erőfeszítésbe került, és nem lehet bírni. Aztán feladják és ezzel az önértékelésük is csökken, így a következő fogyókúrának már sokkal rosszabb helyzetből, alacsonyabb önértékeléssel és nagyobb kudarcérzéssel állnak neki, ami így még kevesebb sikerrel kecsegtet.

Fogadjuk el, minden, amit megéri birtokolni, azért megéri keményen dolgozni is, sőt, kell is. Persze, van néhány fehér holló, akiknek „szuper-igazságtalan” genetikájuk van, vagy akik megnyerik a lottó ötöst. De általában akinek jó alakja van, vagy aki jól keres, az meg is dolgozik érte. Aki optimális súlyban van, az megfelelően étkezik, mozog, azaz megdolgozik érte. Aki jól keres, az valamikor az élete folyamán megdolgozott azért, hogy idáig jusson (természetesen itt felejtsük el a korrupcióval szerzett pénzeket, azért mégsem ez az általános a világ minden táján, és a pénzen kívül az eredménye sem ugyanaz).

Minden, amit az ember a maga erejéből ért el, annak sokkal nagyobb az értéke, és sokkal pozitívabb hatással van az ember önértékelésére. Ezért minden saját erődből elért eredmény sokszorosan növeli az önbizalmadat, a saját értékedbe vetett hitedet, ami pedig visszaköszön az életed minden területén a magabiztosabb kiállásodban, korra és nemre való tekintet nélkül!

Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester

Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.

Az egyetlen Tuti Megoldás™ a narancsbőrre

Rengeteg nő életét keseríti meg a narancsbőr. De mi is a narancsbőr? A legegyszerűbb, ha ezt egy ábrán szemléltetem:

A bal oldali kép a narancsbőrös keresztmetszet, míg a jobb oldali kép mutatja a sima bőrt. Ahogy láthatod, a narancsbőrnél a bőr alatti zsírsejtek jelentősen megnövekedtek. A zsírsejteknek ugyanis úgy növekszik a térfogatuk, ahogy egyre több zsírt tárolnak. Ha a kötőszövetek gyengék, akkor a zsírsejtek kipúposítják a tetejét (láthatod a kis boltíveket a bal oldali képen), és emiatt kialakul a narancsbőr.

Bár a képen úgy tűnik, hogy a zsír a ludas, valójában a kötőszövetek nem tudják a zsírt a helyükön tartani. A kérdés tehát az, hogy mit lehet tenni? Mi a megoldás? Ahhoz, hogy ezt a kérdést megnyugtatóan lezárhassuk, és végleg megoldanánk a narancsbőr kérdést, egy picit nézzünk utána az okoknak is. Hidd el, megéri. :-)

A narancsbőr okai

Az első és legfontosabb dolog, amit a jelenlegi kutatások alapján el lehet mondani az az, hogy a narancsbőr nem egyetlen jól körülhatárolható okra vezethető vissza, hanem több körülmény és ok húzódik meg a háttérben. Nézzük ezeket sorjában, aztán megvizsgáljuk azt is, hogy hogyan lehet ezeket kezelni és milyen eredményre számíthatsz.

1. Hormonális okok

A legkiemelkedőbb okok egyike a hormonális eredetű. A narancsbőr a pubertás kor utáni nők nagyjából 85%-át érinti, míg férfiaknál szinte alig találkozhatsz vele. Ugyanakkor sokkal gyakrabban lesz narancsbőre azoknak a férfiaknak, akiknek különböző férfi nemi hormonális problémáik vannak, vagy akik ösztrogén (egy női nemi hormon) terápián vannak. Viszont ha ez a helyzet, akkor hogy lehetséges, hogy manapság a narancsbőrre rendellenességként tekintenek a nők?

A válasz egyszerű, de egy pici kifejtést igényel, és ha végig olvasod, szerintem könnyebb lesz elfogadnod magad! A második világháború alatt, miközben a férfiak a fronton harcoltak, számos olyan munkát kellett a nőknek ellátni, amelyet addig férfi munkának tartottak. Mikor a háborúnak vége lett, a férfiak szerették volna visszakapni az állásaikat, de a nők, akik számára világossá vált, hogy ők is képesek ellátni a férfiak munkáját és pénzt keresni, amivel gazdasági függetlenséget érhetnek el, nyilván nem akarózott olyan könnyedén visszamenni a régi felállásba.

Ma ez nem tűnik nagy dolognak, de akkor tájt, amikor az volt az alap, hogy a férfi a kenyérkereső, és a nő sok munkát el se tud látni, ez elég nagy felbolydulást okozott. Ekkor tájt kezdtek elszaporodni a női magazinok, amelyek a nők számára a háziasszonyságot állították be követendő példaként, ami szép lassan a társadalmi nyomás hatására újra háziasszonyi szerepbe kényszerítette a nőket (persze ezzel nyilván csak azoknál volt gond, akik szerettek volna továbbra is dolgozni). Ez az időszak a csendes ötvenes évek elnevezéssel vonult be a nyugati társadalmak történelmébe. Amerikában különösen szembeötlő így utólag ez a különböző társadalmi csoportok nyílt vagy bújtatott elnyomását magába foglaló időszak.

Amikor aztán a hatvanas években elindult egyfajta ellenreakció és ellenállás, különböző dolgokkal igyekeztek azt letörni. Természetesen ha nem is tudatos, de maga a történelmi helyzet adja, hogy olyan témák kerüljenek felszínre, amelyek gyengítik a társadalmi ellenállást. Ilyen például a narancsbőr, ami hirtelen a hatvanas években meghatározó problémává lett emelve a nők körében a női magazinokon keresztül. Elsőként talán a Vogue magazin írt róla, ha az ismereteim nem tévesek. Persze nyilván lehet más értelmezést is adni a történelmi folyamatoknak, de gyakorlatilag itt arról van szó, hogy „Hé, nők! Vajon miért olyan ronda a bőrötök? Inkább azzal kéne foglalkozni, mint a munka kereséssel!” :-) Akárhogy is, egy addig természetesnek vett állapot hirtelen esztétikai problémává vált, és azóta az is maradt, miközben azt semmi sem indokolja!

A kis történelmi kitekintő után a kérdés az, hogy ez az ok hogyan kezelhető? Elvileg adná magát, hogy bizonyos hormonális terápiákkal eltűntessük a narancsbőrt, de sajnos ilyen lehetőséget nem tudnék jó szívvel javasolni. A hormonháztartásunkat legjobb nem vagy csak rendkívül indokolt esetben és akkor is hosszú ideje bizonyított eljárással piszkálni.

2. Genetikai okok

A narancsbőrre való hajlam öröklődőnek tűnik. A narancsbőrre leginkább hajlamosító gének:

1. A nemet meghatározó gének. Nagy meglepi. :-) Ha nő vagy, hajlamos vagy rá, ha férfi, nem.
2. Az anyagcsere sebességét meghatározó gének. Ha lassú az anyagcseréd, nagyobb a narancsbőr kockázata, mintha gyors az anyagcseréd.
3. A zsír bőr alatti eloszlását meghatározó gének.
4. A vérkeringés hatásfokát befolyásoló gének. Ha rosszabb a vérkeringés, nagyobb a narancsbőr kockázata, mint megfelelő vérkeringés esetén.

A genetikádat nem tudod megváltoztatni, ám a fenti tulajdonságaid némelyikét tudod befolyásolni. Erről az összegzésnél bővebben!

3. Étkezés

Azt láthattad, hogy amennyiben a kötőszövetek gyengék, a narancsbőr kialakulhat, ha az ember hízni kezd. Viszont ha rugalmatlan a kötőszövet, akkor hízás nélkül és/vagy fogyás után is megmarad! Éppen ezért rendkívül fontos, hogy úgy étkezz, ami segíti a kötőszövetek rugalmasságát és erejét. A nőknek sokkal jobban oda kell erre figyelni, hiszen a kötőszöveteik eleve gyengébbek a férfiakéinál. A túlzott zsír és szénhidrát fogyasztás, különösen a túlzott magas kalóriasűrűségű ételek fogyasztása, valamint a túl alacsony rostfogyasztás szintén elősegíti a narancsbőr kialakulását. Így tehát érdemes odafigyelni, hogy megfelelő mennyiségű rostot és kalóriát vigyél be, ráadásul optimális arányban (ami a fehérje, zsír, szénhidrát hármast illeti)!

Szóval akkor most mi a megoldás?

Természetesen az egyetlen Tuti Megoldás™ az, ha elfogadod, hogy a narancsbőr a tested része. A narancsbőrre jelenleg NINCS kiemelkedő gyógymód. Ha azonban mégsem tudsz megbarátkozni a gondolattal, vagy úgy érzed, hogy javítani szeretnél a helyzeten, akkor azért van erre néhány lehetőség. A fentiekből már láthatod, hogy a legfontosabb dolgok, amiket megtehetsz a narancsbőr ellen az az, hogy

1. Gyorsítod az anyagcserédet
2. Növeled az izmaidat, hiszen az izom megfeszíti a felette levő bőrt, ami így valamelyest kisimul.
3. A fentivel együtt javítod a terület vérkeringését.
4. Úgy étkezel, hogy az étkezésed támogassa a kötőszövetek erejét és rugalmasságát, valamint lehetőséget adjon az izmok növelésére és a vérkeringés javítására.
5. Csökkented a bőr alatti zsírréteget, hogy a kötőszövetet ne terhelje annyira a bőr alatti zsírréteg.

Az első négy pontnak ráadásul megvan az a nem elhanyagolható hozadéka, hogy jóval hatékonyabbá teszi a szervezeted méregtelenítő mechanizmusait, valamint eleve kevésbé terheled mérgekkel a szervezetedet.

Persze ettől még nem biztos, hogy elmúlik a narancsbőröd, hiszen ilyen állítást a fentiek alapján, nyilván te is érzed, nem is tehetnék. Sok sovány nőnek is van ugyanis narancsbőre. De azt állítom, hogy ez egy egészséges és fenntartható módja, hogy javíts a helyzeten és csökkentsd valamelyest a problémát. Csak ne feledd: Róma sem egy nap alatt épült, ezeket elérni sem egy-két nap vagy hét kérdése lesz, tehát ne várj látványos javulást már az első néhány hétben a közérzeted javulásán kívül!

És akkor most mit tegyek?

Először is kezdj el rendszeresen mozogni! Fontos lenne, hogy a terhelhetőségednek megfelelő mozgást végezz, legalább heti három-négyszer (izomépítő edzéseknél ennél több nem javasolt, ám zsírégető edzések esetén akár napi edzés is nyugodtan belefér).

Másodszor pedig kezdj el odafigyelni az étkezésedre! Csökkentsd a bevitt cukrokat, gyorsélelmiszereket, és növeld a zöldség és a gyümölcsfogyasztásod, miközben figyelj oda a bevitt kalóriákra!

Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester

Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.

A méregtelenítésről őszintén

Hetente kapok olyan emaileket, amelyekben a tudásra szomjazó levélírók különböző méregtelenítő kúrákkal, diétákkal kapcsolatos kérdéseket vetnek fel. Általában kétféle ilyen levelet szoktam kapni:

1. Az első típusú levelekben a tanácsomat és a véleményemet kérik konkrét méregtelenítő kúráról, mivel a levélíró éppen az XY méregtelenítő kúrába szeretne belevágni.
2. A második típusú levelekben a levélíró egy ellentmondásra kérdez rá az általam írt fogyókúrával, étkezéssel kapcsolatos tanácsok és az ő méregtelenítő kúrákkal kapcsolatos nézetei között.

Mindkét típusú levélből elég sokra válaszoltam már ahhoz, hogy úgy érezzem, ideje egy picit őszintén beszélni erről a témáról a blogon is.

Nehéz erről a témáról írni, mert a különböző méregtelenítő diéták és kúrák elméletei a rendkívül meggyőző szimbolizmusuknak köszönhetően teljesen elfogadottá váltak. Szinte már nincs is olyan női magazin, amiben néhány hetente vagy havonta meg ne jelenne egy-egy méregtelenítő kúráról vagy diétáról szóló cikk. Ennek oka az, hogy nagyon meggyőző metaforákkal élnek a cikkekben, hiszen kinek ne imponálna a „szervezet nagytakarítását” lehetővé tevő módszer vagy ki ne szeretne megszabadulni a káros „toxinoktól”, amelyek valamiért (pl. fogyás miatt, stb.) gyorsabban halmozódnak fel a szervezetben, mint ahogy azoktól az meg tud szabadulni. Nem csoda hát, ha mára már olya mértékben hisz mindenki a méregtelenítő kúrákban, hogy sarlatánság ezek ellen felszólalni.

Mondjuk ki: a „méregtelenítés” nem több, mint egy marketingfogás, amit alapvetően a fogyókúra- és az „éljünk egészségesen könnyedén” ipar talált ki. A szervezet magától „méregtelenedik”. Az emberi test ugyanis rendelkezik egy saját rendkívül kifinomult és ámulatba ejtően hatékony méregtelenítő mechanizmussal. A bőr, a máj, a vesék, a lép, a nyirokrendszer, a különböző fehér vérsejtek és az általuk termelt antitestek, a komplement-rendszer, stb. mind együttesen szabadítja meg a szervezetet a különböző patogénektől és toxinoktól. A szervezetünk számára a külső környezet meglehetősen ellenséges, ezért mindent megtesz azért, hogy a nem odaillő anyagokat kint tartsa, vagy ha már bejutott, akkor minél hatékonyabban eltávolítsa magából.

Ráadásul még meg kell említenünk azt a tényt is, hogy azok a bizonyos „méreg- és salakanyagok”, illetve „toxinok”, amiknek az eltávolítását szeretnénk megoldani a méregtelenítő kúrákkal, nincsenek is igazából meghatározva. Pontosan milyen méreganyagokról van szó, amelyet a szervezet magától nem távolít el? Senki se tudja. De állítólag ott vannak és punktum. Valójában csak valami ködös gyűjtőfogalom, aminek semmiféle valóságalapja nincs. Tesztötlet: mielőtt belefogsz egy méregtelenítő kúrába (amit amúgy különösebben nem javaslok), kérdezz rá, hogy milyen méreganyagok eltávolítását segíti. Írd le, majd kérdezz rá egy igazán hozzáértő embernél. Pl. írj egy egyetemi tanárnak (meg fogsz lepődni, hogy milyen segítőkészek), és nézd meg, hogy mit mond a témáról. Utána döntsd el, hogy ennek tudatában végigcsinálod-e a kúrát vagy sem.

Két nagy népszerű méregtelenítő módszer létezik. Beszéljünk egy picit erről a két módszerről.

1) A béltisztítás

Köztudomású, hogy az immunrendszerünk 70%-a a bélrendszerben található. Ez persze így ebben a formában nem teljesen igaz, ám az kétségtelen tény, hogy az testünk adaptív immunsejtjeinek kb. 70%-a a bélrendszer környékén található. Hogy ez az immunrendszerünknek ténylegesen mekkora részét jelenti, annak megbecsülésére én nem mernék kísérletet tenni, de az biztos, hogy nagy. Adott tehát a következtetés, hogy akkor ezt ki kell tisztítani, mert rend a lelke mindennek és ugye a tiszta bél jobban működő méregtelenítő és immunrendszert jelent. Vagy mégsem?

Először is csak ámulok, hogy egy évmilliók alatt kialakult evolúciósan abszolút bizonyított rendszerbe milyen könnyedén merünk beleavatkozni. Amennyiben elfogadjuk, hogy az immunrendszerünk jelentős részét a bélrendszerünk teszi ki, akkor a józan ész annál inkább azt diktálja, hogy ebbe nagyon ne szóljunk bele. A bélrendszer nem egy bőr, ami áthatolhatatlan a legtöbb kórokozó és toxin számára. A bél kifejezetten a felszívódásról szól, és jótékony baktériumtörzsek kényes egyensúlya biztosítja a bélrendszer védekező rendszerét. Ennek az egyensúlynak a felborítása időszakos beöntésekkel vagy béltisztító kúrákkal hajmeresztő. Természetesen a szervezet elég strapabíró, így bele nem halsz, de hogy nagyon ritka eseteket kivéve inkább árt, mint használ, az biztos.

Másodszor pedig mindenféle képeket mutatnak arról, hogy mi jön ki a beleinkből, ha az XY (a márkanév teljesen lényegtelen) béltisztító kúrát az adott béltisztító szert használva végigcsináljuk, mintegy bizonyítva a módszer sikerét. Nos, én vettem a fáradtságot, és konzultáltam egy patológussal (tudom, morbid, de ha valaki látott már belülről számos embert, az a kórboncnok), és egyértelműen azt mondta, hogy akármi is az, ami a képeken van, ő még olyat nem látott, pedig emberi testet látott már belülről. Ha nekem nem hiszel, csak kérdezz meg egyet (javaslok egy egyetemen oktató patológust).

A „gyógynövényes”, hashajtó anyagokra épülő vagy beöntésen alapuló béltisztítás biztosan felborítja a bélflórák egyensúlyát, valamint az elektrolit egyensúlyt, hasmenést és dehidrációt okozhat. Persze ezek kiheverhetők, nem nagy gond, de egyáltalán minek ezt kockáztatni? Alapesetben a belek nem szorulnak tisztításra, tisztulnak azok maguktól is!

2) Méregtelenítő kúrák / böjtök

Manapság ezek rendkívül népszerűek, hiszen mindenki az egészségmegőrzéshez köti ezeket a kúrákat. Az ilyen módszerek elméletei szerint bizonyos élelmiszerek (ill. élelmiszer fajták) elhagyása vagy bizonyos italok fogyasztása révén tudod méregteleníteni a szervezetedet. A méregtelenítés időtartama néhány nap és néhány hét között van.

Sokan érzik rendkívül jól magukat az ilyen kúrák után, de ez az érzet néhány napon belül rendszerint elmúlik. Minden valószínűség szerint ez pusztán placebo-hatás, hiszen maga az a tudat, hogy most teljesen megtisztulsz és jön az új kezdet már önmagában is pozitív érzéseket kelthet az emberben, amitől joggal érezheti magát könnyebbnek vagy mentálisan összeszedettebbnek.

Sokan számolnak be az ilyen méregtelenítő kúrák és méregtelenítő böjtök után testtömeg-veszteségről. Azonban jó, ha tisztában vagy vele, hogy ez többnyire nem tartós testzsír-veszteséget jelent, hanem időleges folyadékveszteséget.

Egészség szempontjából alapesetben nem mondható, hogy az ilyen méregtelenítő kúráknak és böjtöknek különösebb haszna lenne, de – bizonyos keretek között – ártani sem ártanak. Újabban a böjtölést azért szokták egészségesnek tartani, mert az viszont bizonyított, hogy a korlátozott kalóriabevitelnek számos élettani előnye van. A munkám során csupa olyan emberrel találkozom, aki azt mondja „Én nem eszek sokat, és nem értem, hogy miért híztam el”. Nos, amikor naplózni kezdjük az étkezését, rendre kiderül, hogy de igenis sokat eszik. A természetben önmagában nem létező „gyorskalóriák” pillanatok alatt meg tudják billenteni az egészséges kalóriabevitelt. A böjtölés elvileg ezt hivatott ellensúlyozni, csakhogy (néhány igen speciális eset kivételével – pl. páratlan napokon dupla kalóriabevitel, páros napokon böjt) a kúraszerű böjtölés nem ellensúlyozza a folyamatosan magasan tartott kalóriabevitel hosszú távú élettani hátrányait, hiszen a korlátozott kalóriabevitelt életvitel szerűen kell megvalósítani ahhoz, hogy fenntartható legyen. Korlátozott alatt természetesen azt értem, hogy annyit vigyünk be, amennyire szükségünk van (sajnos ezt manapság már korlátozottnak kell tekinteni).

Összegezve tehát a szervezetet nem kell méregteleníteni, megteszi azt saját maga, de természetesen az alábbi dolgokkal segítheted a már meglévő méregtelenítő folyamatok olajozott működését:

1. Vigyél be megfelelő mennyiségű folyadékot minden nap (tiszta víz javasolt!).
2. Aludj megfelelően! Érdemes éjfél előtt lefeküdni, és 7-8 órát aludni minden nap.
3. Ne vigyél be túl sok kalóriát! Ennek megvalósításához érdemes kerülni a magas kalóriasűrűségű, alacsony rosttartalmú ételeket, ezek ugyanis nem eredményeznek jóllakottság érzetet, miközben rengeteg kalóriát juttatnak a szervezetedbe!
4. Természetesen mozogni, mozogni, mozogni kell! Edzeni kell, nincs mese! Ezt semmiféle böjt vagy kúra nem helyettesíti, egyébként nem csak azért, mert az is pusztán kúraszerű dolog, nem pedig életvitelszerű, de azért is.
5. A szervezetünk méregtelenítési mechanizmusainak működését érdemben semmilyen kúra nem befolyásolja. Természetesen hosszú távon, életvitelszerűen megvalósítva nagy hatással bír, ha sok friss gyümölcsöt és zöldséget eszel, valamint a kalóriafajtákat (fehérje, szénhidrát, zsír) ésszerű egyensúlyban és változatos ételekkel viszed be.
6. Méregtelenítés? Ha már, akkor első körben érdemes mindenféle legális és illegális drogokkal (cigaretta, alkohol, marihuána, stb.) felhagyni. Elvégre, ha mérgezed a szervezetedet, akkor a méregtelenítés is olyan, mintha egy alul lyukas pohárba öntenéd a vizet. Vagy, ha már nem akarsz lemondani róla (ejnye, ejnye!), akkor legalább mértékkel és ésszel!

Ha kérdésed, hozzáfűzni valód akad, akkor szólj hozzá (lásd lent)!

Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester

Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.

Az életmódváltás sötét titka

Mint minden dolognak, az életmódváltásnak is van egy „sötét” oldala. Ha szoktad olvasni az írásaimat és a tanácsaimat, akkor bizonyára foglalkoztat az életmódváltás gondolata. Ahogy megszokhattad már tőlem, ezúttal sem hallgatom el a dolog titkos árnyoldalát.

Hogy miért kell erről beszélni? Azért, mert a kudarchoz a nem reális célkitűzéseken és a valóságtól elrugaszkodott vagy téves ismeretekből táplálkozó elvárásokon keresztül vezet a leggyorsabb út. Márpedig ezt az utat érdemes messziről elkerülni.

A minap az egyik alakváltóm, Ildikó kérdezett a programban valamit, ami szöget ütött a fejembe. Úgy gondolom, a választ érdemes lehet neked is végiggondolnod, mielőtt bármiféle radikális változtatást szeretnél bevezetni az életedbe. Ildikó már hat hónapja van a programban, és természetesen a következetes munka révén az eredmény sem maradt el: 16 kg-ot fogyott, miközben a dereka 15, a csípője pedig 16cm-rel karcsúsodott. De karácsonykor természetesen ő is „megbicsaklott”, mint mi mindnyájan (hozzáteszem én is), hiszen mégiscsak emberek vagyunk. Utána ezt írta nekem (íme a legfontosabb rész a leveléből):

Éreztél már hasonlót? Féltél már valaha az elért eredmény elveszítésétől? Karácsonykor, amikor eleresztette magát, akkor egy kilót hízott, és heti fél kilós fogyással számolva azt pontosan két hét alatt adta le. De mi lesz, ha hosszabb ideig áll le? És itt az igazi kérdés.

Az alakváltóim már tudják, mi a dörgés, hiszen komoly „képzést” kaptak életmódváltás ügyben. De sokan úgy állnak hozzá a fogyáshoz, mint egy matekfeladathoz. Ha megvan a megoldás (azaz elérted a célodat), akkor le lehet tenni a ceruzát és ki lehet sétálni a teremből. Hát nem lehet. Ez az életmódváltás sötét titka. Nincs olyan, hogy csinálom, amíg le nem fogyok, és utána visszatérek a régi életemhez. Vagy rajta vagy a hajón, vagy nem. A köztes állapot nincs. Mivel a régi étkezési és mozgási szokásaid vezettek oda, hogy nem vagy elégedett a fizikumoddal, ezért ha leszállsz a hajóról, csak azt a fizikumodat kaphatod vissza, amivel eleve elégedetlen voltál.

Ezért az egyetlen igazi kérdés számodra csak ez: fel akarsz-e szállni a hajóra tudva, hogy többé nem szállhatsz le onnan. Mert ha leszállsz, minden eredményed, amiért addig keményen megdolgoztál a semmibe vész. Gondold ezt végig, mielőtt belevágsz!

Ahogy a levelemben említettem, mivel a múltkor a technika ördöge megviccelt minket (sok levéllel és néhány nem működő linkkel), ezért tudom, hogy bár beígértem, végül mégsem biztos, hogy tudtál jelentkezni az Alakváltó Programra. Minthogy a hiba a mi oldalunkon volt, úgy tartom fairnek, ha most ismét megnyitom a kapukat. Még egyszer elnézést a kellemetlenségért.

Tehát, ha úgy érzed, hogy szeretnél felszállni az életmódváltás hajójára és szeretnéd, hogy én legyek a hajón a kapitány, akkor itt jelentkezhetsz az Alakváltó programra. Szigorúan a jövő hét végéig!

KATT IDE: Szeretnék felszállni az életmódváltás hajójára!

Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester

Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.

Egy egyszerű, de zseniális módszer, amivel garantáltan sikeresen tudod megtartani az újévi fogadalmaidat!

Itt az újév, vagyis újabb lehetőséget kaptunk, hogy gatyába rázzuk magunkat és ezúttal tényleg jól csináljuk. Ilyenkor mindenféle fogadalmakkal igyekszünk magunk számára is jelezni, hogy most új kezdet vár ránk, új lehetőséget kaptunk. Jöhet a megújulás!

A minap felhívták a figyelmemet néhány érdekes statisztikai adatra az újévi fogadalmakkal kapcsolatosan. Íme ezek közül néhány:

A legnépszerűbb, aranyérmes újévi fogadalom „Az ebben az évben tényleg lefogyok!”. Ki hitte volna?! :-) Ugyanakkor ez komoly. Olyan fogadalmakat előz meg, mint a bronzérmes „Többet fogok keresni és takarékoskodni”, a dobogóról éppen csak lecsúszó 4. „Izgalmasabb évet szeretnék, tehát ki fogom élvezni az életemet” vagy a 9. „Párt fogok találni”, illetve a 10. „Több időt fogok tölteni a szeretteimmel”.

Az emberek kevesebb mint fele (45%) szokott egyáltalán újévi fogadalmakat tenni.

Ezeknek az embereknek csak a 75%-a jut túl az óriási megpróbáltatást jelentő első héten. A többi már az első 7 nap valamelyikében megszegi a fogadalmát. Vagyis mire e sorokat olvasod már a fogadalmat tevők egynegyede elbukta a 2012-es fogadalmát.

Csak a 64%-uk jut túl az első hónapon, és…

Csak a 46%-uk képes a fogadalmát hellyel-közzel nyárig is betartani.

Végül összesen a fogadalmat tevő emberek mindössze a 8%-a, vagyis úgy nagyjából minden 12-13. ember mondhatja csak el magáról, hogy sikeres az újévi fogadalmainak megtartásában.

Elég lehangoló a kép. Nem igaz? Szerencsére azonban én találtam egy módszert, ami végre tényleg halál biztosan működik! Szeretném, ha a következő mondatom súlyát megfelelően átéreznéd! A jogi felelősségem és a fogyasztóvédelmi törvény túlzó állításokkal kapcsolatos rendelkezéseinek teljes tudatában bízvást állíthatom, hogy ez a módszer 100%-os hatékonysággal működik!

Igen, jól olvastad. 10 emberből 10-nél fog biztosan működni! Amikor véletlenül rájöttem a módszerre, nem hittem el, hogy milyen hatékony. Újévi ajándék gyanánt szeretnélek tehát megtanítani a módszerre.

Kíváncsi vagy tehát, hogy hogy tudod az újévi fogadalmaidat 100%-osan betartani? Na, akkor jöhet a év legnagyobb leleplezése!

Ahhoz hogy 100%-os sikerrel tudd megtartani az újévi fogadalmaidat, nincs más dolgod, mint hogy olyan fogadalmakat tegyél, amelyek már amúgy is az életed részét képezik! Mint például:

• Visszavenni a mértéktelen süti, csokoládé, pizza, stb. fogyasztásomból? Örökre?! Lehetetlen! Ennyi erővel a lélegzetvételből is visszavehetnék! Ezennel ünnepélyesen megfogadom, hogy ebben az évben annyit nassolok és annyi gyorsételt eszem, amennyit csak szeretnék!

• Edzeni erőfeszítést jelent, az meg nehéz. Sok szegény országban az embereknek hatalmas súlyokat kell cipelniük fizikai munka gyanánt, mi pedig pénzt fizetünk azért, hogy súlyokat emelgessünk?! Nonszensz! Le az edzéssel! Soha többé nem fogok edzeni! Így van, soha!

• A fogyás nem megy. Lássuk be. Próbáltam sokszor, sokféle dolgot, és nem működtek. 2012-ben tehát inkább hízni szeretnék. Úgy 5-10 kiló plusz zsírt szeretnék!

Te is láthatod, hogy az újévi fogadalmak betartása ezzel a módszerrel nemhogy biztos, hanem egyenesen akaratlanul is menni fog! (Szívesen veszem, ha a hozzászólások között megosztasz még olyan újévi fogadalmat, amit biztosan be tudnál tartani! Gyerünk, fiúk és lányok, elő az öniróniával! Meglátod, jót fog tenni, ha egy kicsit kifordítva fogalmazod meg a bajodat!)

Természetesen, ha már sikerült egy jót önfeledten kacagnunk magunkon, akkor tényleg nem ártana elgondolkodni azon, hogy mik azok a jellemzők, amelyek ténylegesen betarthatóvá tesznek egy fogadalmat. Íme néhány:

• Fogalmazz meg olyan célt, amiért érdemes dolgozni! Vannak célok, amelyek egész egyszerűen nem elég motiválóak ahhoz, hogy az ember dolgozzon értük. Vagy azért mert túl jelentéktelenek, vagy azért, mert megvalósíthatatlanul nagyok! Érdemes eltalálni azt a mértéket, amelyért már megéri tenni!

• Reális célt fogalmazz meg! Ebben az évben meggazdagszom! Vagy ebben az évben megnyerem a Mr./Ms. Universe címet – lássuk be, hogy ezek nem reális célok. Főleg, ha jelenleg átlagfizetésből élsz vagy van 30-40 kg felesleged! Általában radikálisan túlértékeljük azt, amire rövid idő alatt képesek vagyunk, és messze alulértékeljük azt, amire hosszú távon, következetességgel képesek lennénk. Az eredmények összeadódnak, és még ha kis eredményekről is beszélünk, hosszabb távon ezek jelentőssé válnak!

• A célodat oszd kisebb egységekre! Az első két pont némileg ellentmond egymásnak. Legyen a cél nagy, hogy megérje dolgozni érte, de legyen reális és elérhető, ami lássuk be, nem túl motiváló. A kettőt érdemes összhangba hozni azzal, hogy a nagy célodat kis, elérhető részcélokra osztod, amelyeket aztán belátható időn belül teljesítesz is.

• Legyen határidő a kiscéloknak! Képzeld el, hogy van valami, amit nagyon szeretnél megcsinálni már régóta. Ha ne adjisten holnap kiderülne, hogy halálos beteg vagy, és már csak napjaid vannak hátra, akkor azonnal megcsinálnád, hiszen ott a határidő! Így viszont évek óta halasztgatod! Ha van határidő, és az a határidő se nem túl távoli, se nem túl közeli, akkor van esély a célok megvalósításának. Egy nagy cél, amire kiszabunk 4-5 évet, és aztán nem osztjuk fel kis célokra, nem fog teljesülni, mert hát mégiscsak 4-5 évünk van rá, így mindig lehet halogatni! A fiam három-négy évvel ezelőtt elhatározta, hogy világkörüli útra megy, de nem osztotta fel ezt kis célokra, így jelenleg sem teljesült a célja. Ha viszont felosztotta volna részfeladatokra (tervezés, első repülőjegy megvásárlása, stb.), akkor már biztosan úton lenne. Ha 30 kilótól szeretnél megszabadulni, akkor az lesz a főcélod, de mondjuk legyen 2 kiló az első hónapban a részcélod. Egy hónap belátható. Elég rövid, hogy motiváljon az eredmény, de elég hosszú, hogy érdemi eredmény is elérhető legyen. Ha megvan az első hónap, akkor jöhet a következő, és a következő. Ahogy belejössz, úgy motivál egyre jobban a siker, és bár az elején úgy tűnt, hogy egy örökkévalóság lesz lefogyni a felesleget, végül relatíve gyorsan, fenntartható módon akár 6-9 hónap alatt is összejöhet!

Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester

Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.

10 hét alatt 10 kg fogyás – csodaszerek nélkül!

A fenti képen (kattints rá, ha ki szeretnéd nagyítani) László, az egyik alakváltóm testsúlyának alakulását láthatjátok június 20-tól egészen október 11-ig. A súlya minden nap reggel rögtön felkelés után lett lemérve.

Hogy miért mutatom ezt meg neked? Mert szerintem roppant tanulságos. Most ugyanis megtudhatod, hogy mi történik, ha valaki betű szerint betartja az alakváltó programot, és a programon kívüli cselekedet milyen hatással van a testsúlyod alakulására.

A grafikon fölött 1-7-ig számokat láthatsz. Ezek bizonyos eseményeket, tetteket jelentenek, amelyeket itt leírok neked. Néhol megírom, hogy mi történt, de a végkövetkeztetések levonását többnyire meghagyom neked.

Olvasd tehát el, hogy az egyes számok mit jelentenek, nézd meg a grafikonon a hatásukat és vond le magadnak a következtetéseket! :-)

1. László ezen a napon, azaz június 27-én hétfőn kezdte el a programot. Mint láthatod, ekkor ~96 kiló volt. Az alakváltó programmal a 85 kiló elérését célozta meg.
2. A negyedik hétre javasoltam neki egy stratégiai „csalónapot” az étkezésében. A stratégiai csalónap szimplán egy olyan nap, amikor többet eszel, mint amennyi szükséges lenne. Ezt július 22-én valósította meg. Ha a szükségesnél mindig egy picit kevesebb kalóriát viszünk be, három-négy hét után érdemes lehet kb. kéthetenként egy csalónapot is bevezetni. Ekkor sem zabálhatjuk tele magunkat, de ilyenkor ehetünk többet is, mint amire szükségünk lenne. Plusz csoki, süti, üdítő, ekkor jöhet. :-)
3. Ugyanezt csinálta augusztus 4-én. (az augusztus 15-i héten kihagyta ezt a napot a tanácsom ellenére).
4. Az augusztus 22-i hétig minden edzést pontosan időre megcsinált. Ezen a héten azonban már kimaradt egy edzés. Ezen túl augusztus 27-én egy buli keretein belül pótolta a 15-i hétre előírt stratégiai csalónapot. Nézd meg, hogy a fogyás üteme is kissé csökken.
5. Szeptember 5-én végezte az utolsó edzést. Október 11-ig bezárólag innentől kezdve egyetlen edzést sem végzett el, de az étkezésre továbbra is odafigyelt. Ígérte, hogy októbertől ismét nekikezd az edzésnek.
6. Szeptember 14-én emberesen degeszre ette magát.
7. Október 1-3-ig kint volt a müncheni Oktoberfest-en. Ez egy nagy három hetes fesztivál, amit minden évben szeptember közepétől október első hétvégéig tartanak (vagyis megy az össze-vissza étkezés és a sörözés). László becsületére legyen mondva az elszántság, hogy még az Oktoberfestre is magával vitte a házi mérlegét! :-)

Három kérdést tégy föl magadnak és válaszolj rájuk a grafikon alapján:

• Milyen gyorsan lehet fogyni, ha betartod az alakváltó program étkezési és edzési szabályait is?
• Számít-e egy-egy napon, hogy mekkora a testsúlyod, vagy van-e azért egyfajta sáv, amiben a testsúly mozog?
• Mi történik a stratégiai csalónap utáni napon a testsúllyal? És 3-4 nappal ez után?
• Mi történik, ha abbahagyod az edzést?

Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester

Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.

Motiváció fogyáshoz

Motiváció fogyáshoz: Hogyan növeld meg jövőbeli sikerélményeid esélyeit.

Mélyen legbelül minden ember tudja, hogy ha szivárványt szeretne látni, akkor bizony el kell viselnie az esőt. Általában ezért nem tudnak az emberek szebb alakra szert tenni.

Az “esőt” (jelen esetben a mozgást és az ésszerű étkezést) ugyanis nagyon nem szeretik. :-)

Szóval ezeket teheted, hogy szeresd az esőt:

1. Keress olyan (siker)történeteket, amelyek inspirálnak téged, és olvasgasd őket minél gyakrabban!
2. Ismerkedj olyan emberekkel, akik a tiédhez hasonló célokért aktívan dolgoznak.
3. Vesd papírra a “küldetésedet”, és oszd meg őket minden emberrel, akik támogatólag állnak hozzád. Amikor a küldetésedet leírod, próbáld meg feltárni a valós okokat a célod mögött. Az nem küldetés, hogy X kg-t szeretnék fogyni. Az egy eszköz. Küldetéssé attól válik, hogy összekötöd azzal, ahogy a jövőbeli énedet elképzeled. Ezen a ponton légy magadhoz őszinte. Milyen lesz az életed, ha lefogysz, mit tesz ez számodra lehetővé, ami miatt megéri küzdeni érte, milyen értékeket segít az életedben érvényre juttatni (szerelem, biztonság, öntudatosság, izgalom, munkahelyi siker, stb.). Ezeket tartalmazza a fitnesz küldetésed!
4. Azokat, akik nem támogatóak a céljaiddal, nyugodtan tedd “hívásvárakoztatásra”. Azaz majd később foglalkozol velük.

Ezek után nincs az a sors, végzet vagy véletlen, amely hátráltathat egy szilárdan eltökélt személyt a céljai elérésében. Persze az, hogy tudod, hogy mit kell csinálni, nem elég. A motiváció egymagában még kevés a fogyáshoz. Azt is tudni kell, hogy hogyan kell csinálni.

Ezért lett létre hozva az Alakváltó program, amely a legkorszerűbb étkezési és edzési elvek szerint lett életre hívva. Véleményem szerint a biológiai határokon belül a lehető leggyorsabb tartós eredmény ezzel érhető el (már ha közben az egészségedet sem szeretnéd kockára tenni).

Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester

Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.

Négy ok, amiért az ősz a legtökéletesebb évszak a fitnesz programod elkezdéséhez

Az emberek többnyire az újévi fogadalmak után, januárban szokták elkezdeni a fogyást és a testmozgást. Akár a fogyás, akár az izomépítés vagy az alakformálás a célod, nincs olyan, hogy éppen “alkalmatlan” időpontban kezdesz neki a munkának. Mégis, pszichológiai és biológiai értelemben is az őszi kezdés a legideálisabb.

Hogy miért? Pontokba szedtem neked a legfontosabb gondolatokat, hogy miért az őszi időszak a legelőnyösebb a fogyás/izomépítés/alakformálás elkezdéséhez:

1. Védekezz a nem kívánt súlyfelesleg-terhesség ellen!

A tested az őszi és téli időszakban – teljesen természetes módon – jóval hajlamosabb zsírt felszedni, mint mondjuk tavasszal vagy nyáron. Ha tehát ebben az időszakban kordában tudod tartani a zsírraktárak növekedését, vagy akár még csökkenteni is tudod a zsírfeleslegedet, akkor sokkal könnyebb lesz tavasszal a dolgod a további zsírcsökkentésnél. Így nyárra olyan alakod lehet, amilyet szeretnél.

Amikor tavasszal másokat még csak a kezdeti lépésekkel látsz küszködni, te akkor már rég lendületben leszel és végtelenül hálás leszel az őszi önmagadnak, aki most elkezdte a fogyást.

2. Ha kicsi a tét, a kedvem sötét

Minél sötétebb és hidegebb van, annál kevésbé lesz kedved felkelni a kényelmes fotelből. Az üldögélés és a mozgás közötti választást akkor valahogy így fogod megélni: “Gőzölgő tea, puha takaró, kényelmes fotel és a kedvec sorozatom, vagy drákói szigorral betartatott önsanyargató spártai edzés?!” Nemdebár?

Mindenesetre a hideg és a sötét miatt biztos nem úgy merül fel majd a kérdés, hogy “A jóleső és a végén kellemesen bizsergető edzés vagy lusta hájnövelő tunyulás?”. A tét tehát nagy, hiszen ha még most ősszel nekikezdesz az edzéseknek és az életmódváltásnak, és elkezded látni az eredményeket, sokkal több motivációd lesz a téli hónapokban, amikor a sötét és a hideg miatt máskülönben semmi kedved nem lenne megmozdulni se.

3. Ha ünnepekben nincs megállj, növekszik rajtunk a háj!

Decemberben számos alakalom kínálkozik a drasztikus hízókúrára. Mikulás, karácsony, újév, no és persze az ünnepek közötti időszak. Ez az időszak nagyon alattomos, és mielőtt még észbe kapnál, jön a csoki, mogyoró, diós kalács, mákos kalács, borozgatás, sörözgetés, és hipp-hopp, és máris 4-5 kilót felszedtél. Ráadásul tavaszig már garantáltan neki se kezdesz a mozgásnak, amikor is a nyár már ott a nyakadon, ezért valami csodára lesz szükséged a sikerhez. Ugye ismerős?

Ha már jó előre gondolva az ünnepekre még ősszel nekikezdesz az életmódváltásnak, sokkal kisebb esélye lesz annak, hogy az ünnepek alatt jelentős mértékben szabotálni tudod a fitnesz tervedet. Ráadásul így kis eredményekkel is jelentős eredményeket érhetsz el a nyári szezonra, hiszen nem kell még az elmúlt évtized zsírja mellett a téli zsírt is leadnod.

4. Őszre elfogynak a kifogások, avagy “Itt az ősz, te, ne légy bőszme!

(tudom, hogy rövid “ö”-vel írják a böszmét, de ragaszkodom a költői szabadsághoz!) :-)

Nyáron nem kezdtél neki, mert szabadságon voltál és különben is nagyon meleg volt. Télen nem kezdesz neki, mert hideg van és meg vagy fázva. Tavasszal nem kezdesz neki, mert mindjárt itt a nyár, és már csak egy csoda segíthet. Vagyis mi marad? Az őszi kezdés! Itt nincsenek kifogások. Ha a fentiek után mégis találsz, akkor nyilván nem szeretnél megdolgozni az eredményekért. Márpedig minden, amit érdemes elérni, azért érdemes keményen megdolgozni is.

Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester

Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.

Mit tegyek, ha nincs időm edzeni? – 2. rész

Az előző cikkemre reagálva, egy olvasóm, Mária eszembe juttatott egy másik jó módszert, amit még gyorsan meg szeretnék osztani veletek. A módszer Stephen Covey-tól származik, és amolyan általános érvényű hogyan állítsuk fontossági sorrendbe a tennivalóinkat gyorselemzésre szolgál. A szépsége azonban az egyszerűségében rejlik. Megpróbálom röviden leírni, és látni fogjátok, hogy ez rengeteget segíthet az időbeosztásotok optimalizálásában.

Covey lényegében két nagyon egyszerű kritérium alapján osztja fel a feladatokat, mégpedig a szerint, hogy valami fontos vagy nem fontos, illetve sürgős vagy nem sürgős. Vagyis a fontosság és a sürgősség játszik szerepet abban, hogy mely feladatokat tesszük előre. Ugyanakkor, mielőtt azt mondanád, hogy természetesen fontos és sürgős feladatokat kell megcsinálni, előbb olvasd végig, hogy melyik tevékenység/feladat melyik helyre tartozik.

Ebben a felosztásban ugyanis vannak fontos és sürgős, fontos és nem sürgős, nem fontos és sürgős, illetve nem fontos és nem sürgős feladatok is, a feladataink pedig ezek valamelyikébe tartozik az alábbiak szerint:

Tehát most vegyük sorra, hogy melyik tevékenység alá mit kell sorolni. Amint ezt látod, azonnal látni fogod, hogy milyen egyszerű lesz ez alapján beosztani az idődet.

Mielőtt átnéznénk ezeket, csak röviden leírnám, hogy tiszta legyen, hogy mit is jelent a fontos és a sürgős. Ami fontos, az olyan eredményhez vezet, ami összhangban van a vágyaiddal és a céljaiddal. Ha például számodra fontos, hogy egészségesen élj, hogy lefogyj, stb., akkor fontosak mindazon dolgok, amelyek ezt segítik elő (edzés, táplálkozás, napi 7-8 óra alvás, stb.). A sürgős dolog pedig minden, ami azonnali figyelmet igényel.

Az I. tevékenység

Ide tartozik minden olyan dolog, ami fontos is és sürgős is. Sok olyan levelet kaptam már, hogy két hét múlva lesz az osztálytalálkozóm, és szeretnék lefogyni 15 kilót. Ez egy ilyen dolog lenne. Ugyanígy a munkahelyeden a határidős munkák is ide tartoznak, vagy ha hirtelen felüti magát egy probléma, amit azonnal meg kell oldani. Tavaly vagy két és fél hónapig nem válaszolt az akkori ügyfélszolgálatosom a levelekre. Ezt úgy tudtam meg, hogy kaptam néhány nem túl hízelgő levelet. Ekkor ennek a megoldása hirtelen nagyon sürgős és fontos lett.

Csak gondolj bele, hogy az itt leírt helyzetek milyenek és milyen lelkiállapotba visznek. Igen, igen: az ide tartozó tevékenységek mind stresszesek, frusztrációval telik. Egy biztos, hogy nem ezek vezetnek az egészséges életmódhoz, mégis, sokan úgy rendezik a dolgaikat, hogy itt legyen a tevékenységük nagy része. Az életük egy szüntelen rohanás, válságkezelés, mindig mindent azonnal ott kell megoldani.

Mivel a sürgősség kényszer, ezért általában mi reagálunk az élet eseményeire, és nem a mi kezünkben van az irányítás. Ha tehát szeretnél jó minőségű életet élni, akkor figyelned kell, hogy a lehető legkevesebbet kelljen ilyen feladatok megoldásán időznöd.

A II. tevékenység

A legjobb itt tartózkodni, hiszen itt olyan tevékenységeket végzel, amelyek a célodhoz segítenek, ám nincs állandó rohanás. Ide tartozik például az is, hogy rendszeresen eddzél. Fontos, hiszen az segít a célodhoz, ám nem sürgős, hiszen bármi is a célod vele, biztosan nem úgy kell hozzáállni, hogy ezt tegnapra szeretném elérni.

Tudod: amit évek vagy évtizedek alatt híztál, azt nem lehet ám két hét alatt leadni. De ide tartozik a tartalmas kikapcsolódás is. Az olyan kikapcsolódás, ami nem egyszerűen „kikapcsol” (mint pl. a passzív tévézés), hanem egyben inspirál és feltölt. Ez lehet kirándulás, tollas, evezés, sakkmeccsek, társasjátékozás, lehet sok minden, mindenkinek az ízlése alapján.

Ha ez alapján szervezet az életedet és az időbeosztásodat, akkor kevés lesz a stressz, miközben te irányítod az életedet. Bár az optimális az lenne, hogy minden időnket itt tölthessük, természetesen ilyen nincs, de azért törekedni kell rá.

A III. tevékenység

A nem fontos és sürgős dolgok rendkívül alattomosak, mert sokszor elhitetik veled, hogy ezek fontosak és sürgősek. Ilyen lehet például a napi levelezésed kényszeres nézegetése, egy bejövő telefonhívás, stb. Általában ezek a dolgok azért tűnnek sürgősnek, mert valaki másnak sürgősek.

Például délután felhív a szomszédban lakó nővéred/barátod/barátnőd/stb., hogy „Oh, annyi dolgom van, és el akartam menni a boltba, de így már nincs időm, és megtennéd-e, hogy elmész nekem és veszel XYZ-t?” Ez sokak fejében hirtelen fontosnak és sürgősnek tűnik. Természetesen lehet segíteni valakinek, de egészséges mértéket kell tartani, és a saját fontos tevékenységeinket nem szabad elodázni valaki más sürgős tevékenységéért.

Tehát lesz, amikor ilyen esetekben meg kell tanulnunk nemet mondani, ellenkező esetben mások osztják majd be a mi időnket! Nem szabad olyan tevékenységekre pocsékolni a drága idődet, amelyek ide tartoznak, tehát ezektől szabadulni kell!

Még egyszer mondom, ez nem azt jelenti, hogy nem segíthetsz valakinek, de vedd észre, hogy valaki más akar rendelkezni az időddel. Akkor add neki oda, ha éppen neked is akad, és természetesen, ha ellenkező esetben hasonlóképpen számíthatnál rá!

A IV. tevékenység

Na, itt van minden, ami se nem fontos, se nem sürgős. Vagyis minden olyan dolog, ami csak rabolja az idődet. Természetesen munkakörtől és hobbitól függően ilyen lehet a hírolvasás, a netezgetés, a tévézés, telefonálgatások, trécselgetés, stb.

Mindnyájan vagyunk ebben a negyedben is, ám ezektől is érdemes a lehető leghamarabb megszabadulni. Gyanítom, hogy már csak ha megszabadulsz az itteni tevékenységeid zömétől, rengeteg időd lesz, amit tartalmas kikapcsolódással és természetesen mozgással, edzéssel tölthetsz.

Mert ne feledjük, hogy a legeredményesebb bármiben akkor tudsz lenni, ha van jövőképed (tudod, hogy mi felé haladsz), nem viszed túlzásba (egyensúlyt tartasz fent), a kezedben marad az irányítás (tehát a II. negyedbeli tevékenységekre összpontosítva osztod be az idődet), hiszen így találkozol majd a legkevesebb stresszel és a legtöbb örömmel a végrehajtás közben. Ha tetszett, ezt az egyszerű módszert is alkalmazhatod a helyes időbeosztásod megteremtésére és így biztosan lesz majd időd edzeni. :-) Sok sikert!

Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester

Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.