fogyókúra, alakformálás, edzés, fitness

Segítség! Nem működik az edzésem! Mit tegyek?!

Az intenzitásról alapfokon Az utóbbi időben felszaporodtak azok a kérdések, amelyek az edzés hatásfokával kapcsolatosak. Korábban már volt szó arról, hogy az étkezés mennyit számít, így erről most nem írok. Annyit érdemes tudni, hogy fogyásnál 10-15%-kal kevesebb, izomépítésnél pedig 10-15%-kal több kalóriát kell bevinni, mint amire szükséged van. Most arról...

Hogyan tartsd formában magad 40 év felett

Avagy „a közép- és időskori izomépítés és alakformálás élettani alapjai”   Többen érdeklődnek, sőt, sokszor az Alakváltó Programban is úgy kezdik a bemutatkozást, hogy „de én már elmúltam ennyi meg annyi éves, lehet nekem még bármit is csinálni?” Erről mindig eszembe jut, hogy a kor előrehaladtával az ember mennyire át tudja értékelni a 40-50-60-as éveket....

Az egyetlen Tuti Megoldás™ a narancsbőrre

Rengeteg nő életét keseríti meg a narancsbőr. De mi is a narancsbőr? A legegyszerűbb, ha ezt egy ábrán szemléltetem. A bal oldali kép a narancsbőrös keresztmetszet, míg a jobb oldali kép mutatja a…

10 hét alatt 10 kg fogyás – csodaszerek nélkül!

A fenti képen (kattints rá, ha ki szeretnéd nagyítani) László, az egyik alakváltóm testsúlyának alakulását láthatjátok június 20-tól egészen október 11-ig. A súlya minden nap reggel rögtön felkelés után lett lemérve. Hogy miért mutatom ezt meg neked? Mert szerintem roppant tanulságos. Most ugyanis megtudhatod, hogy mi történik, ha valaki betű szerint betartja...

Motiváció fogyáshoz

Motiváció fogyáshoz: Hogyan növeld meg jövőbeli sikerélményeid esélyeit.   Mélyen legbelül minden ember tudja, hogy ha szivárványt szeretne látni, akkor bizony el kell viselnie az esőt. Általában ezért nem tudnak az emberek szebb alakra szert tenni. Az “esőt” (jelen esetben a mozgást és az ésszerű étkezést) ugyanis nagyon nem szeretik. :-)...

Mit tegyek, ha nincs időm edzeni? – 2. rész

  Az előző cikkemre reagálva, egy olvasóm, Mária eszembe juttatott egy másik jó módszert, amit még gyorsan meg szeretnék osztani veletek. A módszer Stephen Covey-tól származik, és amolyan általános érvényű hogyan állítsuk fontossági sorrendbe a tennivalóinkat gyorselemzésre szolgál. A szépsége azonban az egyszerűségében rejlik. Megpróbálom röviden leírni,...

Mit tegyek, ha nincs időm edzeni?

Egy megoldás az időhiányban szenvedőknek   Korábban már volt róla szó, hogy mit tehetsz, ha utálsz edzeni. Nemrégiben azonban egy kedves olvasóm az ügyben kért tőlem tanácsot, hogy mit tegyen akkor, ha a munkahely, gyerekek, házimunka, stb. mellett egész egyszerűen nincs ideje edzeni. Mivel ezt már többször leírtam több embernek is, úgy döntöttem, inkább...

Fitnesz mendemondák 2. rész: A zsírégető zóna

Fitnesz mendemondák 2. rész: A zsírégető zóna Ez a cikk a Fitnesz mendemondák sorozat 2. része. Ha kíváncsi vagy az első részre, kattints ide: Fitnesz mendemondák 1. rész – Ártalmas vagy hasznos-e a futás? Az előző részben a futással kapcsolatos három mendemondát veséztünk ki. Ma a zsírégető zónáról lesz szó. Fitnesz mendemonda 4: Az alacsonyabb intenzitású...

Mit tegyek, ha utálok edzeni?

Avagy néhány trükk, ami átsegíthet a kedvetlenségen.   Az „alakváltóim” (vagyis azok, akik részt vesznek az „Alakváltó” programomban) sokszor kérdezik, hogy mit csináljanak, ha nincs kedvük edzeni. Nos, ez jó kérdés, nem maradhat válasz nélkül. Annyit elárulhatok, hogy ha nincs kedved edzeni, akkor természetesen nem vagy egyedül. :-) Sőt, egyenesen a...