Fitness mendemondák 1. rész: Ártalmas vagy hasznos-e a futás?
Fitness mendemondák 1. rész
Ártalmas vagy hasznos-e a futás?
Egyszer valahol – már azt sem tudod hol – hallottál egy jó kis edzéstippet, ami annyira tetszik, hogy másoknak is tovább mondod. Rosszabb esetben egy formális OKJ képzésen oktattak neked olyasmit, amihez szentírásként ragaszkodsz, de ami ugyanakkor nem állja meg a helyét a modern edzéselméletben. Elképzelhető az is, hogy a gyermeked edzőjétől, vagy a baráti körödből jön a tipp, amit szívesen tovább is adsz másoknak, ahogy ők is szívesen tovább adják. Elvégre egy „jó” tipp mindenki számára hasznos, minek tartanád meg magadnak, ha hasznos a fogyókúrádban, segít a fogyásban, vagy bármilyen módon hozzájárulni látszik a fitnesz terved megvalósításához?!
A tipp így futótűzként terjed, és hamarosan másoktól is visszahallod. És mivel több helyről hallottad már, ezért biztosan igaz is, ugye? Csakhogy mivel már az, akitől te hallottad a tippet, is csak „hallotta valahol”, a dolog elsődleges forrása pedig a sötét homályba vész, a tipp igazságtartalma pedig sokszor ellenőrizhetetlen. Így születnek a mendemondák. Könnyű beleesni a csapdába: észre se veszed, és máris a mendemonda-gyártó gépezet része lehetsz. És miért lenne ez másképp a fogyás, a fogyókúra és az edzés területén. Miért lenne ez más a fitnesz iparban?
Csakhogy itt ezek a viccesen csak mendemondának hívott téveszmék a Te fogyásodat, a Te fitnesz tervedet ássák alá. Sőt, nem ritkán megakadályozzák, hogy Te és a családod a lehető leghatékonyabb és legbiztonságosabb módon mozoghassatok. Tény, hogy a fitnesz mítoszok némelyike ártalmatlan, de elég sok ártalmas mendemonda terjeng ahhoz, hogy beszéljünk róluk, hiszen sokuk okozhat frusztráltságot, végső kiábrándulást az edzésből vagy úgy általában a mozgásból, sőt, akár sérüléseket is!
Éppen ezért az alábbiakban néhány nagyon makacs fitnesz mendemondát fogok kitárgyalni, csak hogy tudd, mi az, amit nem igazán kell komolyan venni. Sok ilyen van. Ezek némelyike már eleve minden alapot nélkülöz, némelyikét pedig egykoron a szakma nagy öregjei is igaznak vélték. Ám még ha a múltban igaznak is gondoltak ma már mendemondának számító állításokat, a tudomány idővel (és újabb kísérletek lebonyolításával – nem ritkán pedig a kísérleti adatok újra értelmezésével) sokukat megcáfolta. Ma ugyanis már sok olyan rendkívül kifinomult mérő és diagnosztikus eszköz áll széles körben rendelkezésre, amelyek néhány évtizede még kiváltságnak számítottak, és amelyek révén sokat pontosodtak az edzésről kialakult elveink és elméleteink is.
Nézzük tehát a leggyakoribb ilyen fitnesz mendemondákat, amelyeket minél gyorsabban ki kell űznünk a fejünkből, ha egészségesen szeretnénk mozogni:
A sorozat első részében átveszünk néhány futással és kardió mozgással kapcsolatos mendemondát. Ebből megtudhatod, hogy hol érdemes futni, kinek érdemes futni, és hogy vajon jó okok miatt futsz-e (azaz tényleg jól választottál-e, amikor a futást választottad)? Megtudhatod azt is, hogy hogyan kerüld el a futás kapcsán felmerülő esetleges sérüléseket.
Fitnesz mendemonda 1: Ha futópadon vagy futópályán futsz, akkor kevésbé terheled a ízületeidet (csípő, térd és boka), mintha aszfalton futnál.
Ez egy sokkal összetettebb kérdés, mint ahogy az elsőre tűnik, főként, mivel a hétköznapi logikánkkal ellentétes kutatási eredmények láttak napvilágot. Kezdjük tehát a tényekkel.
A futásnál az ízületek és a csontok terhelése leginkább a futás jellegéből adódik. Kis mértékben számít ugyan, hogy hol futsz, de az ízületekre nehezedő terhelés első sorban a tested súlyából adódó energia adja. Futás közben egy-egy lábra érkezéskor a térdízületed a testsúlyod átlagosan nyolcszorosának megfelelő ütközést visel el. Vagyis egy 60 kilós nő térde futás közben úgy érzi, mintha a tulajdonosa nem is 60, hanem 480 kilós lenne. Minél hosszabb a láb levegőben töltött ideje (azaz minél nagyobbak a lépések), annál nagyobb ez a becsapódási energia.
Természetesen igaz az, hogy az abszolút merev beton a rugalmatlansága miatt ebből jóval kevesebbet nyel el, mint mondjuk egy rugalmasabb futáshoz tervezett gumiszőnyeg vagy egy futópad, ám a lábad leérkezésekor az ütközési energia nagy részét így is úgy is az ízületeid nyelik majd el.
A kérdés, hogy ez most rossz neked vagy sem? Mindjárt megnézzük!
Fitnesz mendemonda 2: A jó futócipő védi az ízületeket
Nemrégiben még ez volt az elfogadott álláspont. Ugyanakkor egy érdekes kutatásra bukkantam nemrégiben a kifejezetten sérülésekkel és rehabilitációval foglalkozó PM&R tudományos szaklapban. És bár a következtetések levonása még további eredményekig nem lenne fair – azért nem árt észben tartani a következőket, mielőtt még egy jó futócipő bevásárlásával elintézettnek hinnénk az ízületeink védelmét.
A kutatásban 3D-s mozgásérzékelő szerkezettel futtattak embereket először mezítláb, majd egy mai modern futócipőben. Az eredmények alapján a futócipőben végzett futás kb. 54%-kal növelte a csípőízületre és 36-38%-kal a térdízületre nehezedő nyomást. A megnövekedett nyomás okai vélhetőleg az enyhén emelt sarokban keresendők.
Amit ugyanakkor muszáj megjegyeznem az az, hogy bár a kutatás jelentősen megnövekedett ízületi terhelést mutat, arról nincs szó, hogy ennek az extra terhelésnek mekkora részét nyeli el a cipő talprészének rugalmassága (ehhez más fajta vizsgálatra lett volna szükség). Ugyanakkor még ha el is nyeli, akkor is ott vagyunk, hogy amit megnyertünk a vámon, azt elveszik a réven. Nem véletlen tehát, hogy a Ken Bob Saxton – maratonfutó – „mezítlábas futás” mozgalma (igen, a pasas tényleg mezítláb fut!) folyamatosan erősödik. :-)
Tény, hogy a mezítlábas futás meglehetősen ésszerű, hiszen jobban illeszkedik az emberi test anatómiájához, mint a cipőben történő futás. Egyrészt a cipőben a sarok megemelése miatt hajlamosak vagyunk a sarkunkra érkezni, ami egyáltalán nem természetes (csak próbáld ki, hogy hogyan futsz mezítláb és meglátod), és leginkább emiatt terhelődnek az ízületek. Mezítláb futásnál a láb elülső részére érkezünk, így a lábfej és a boka összjátéka elnyeli a „becsapódás” energiáját. A lábfej és a boka – ha megfelelően használják – elég jól fel van vértezve a futásból eredő erőhatások elnyelésére.
Ha tehát futópadon futsz, érdemes lehet mezítláb (vagy zokniban, de futócipő nélkül) kipróbálni a futást!
Fitnesz mendemonda 3: A futás az futás, mindegy, hogy nő vagy férfi csinálja (azaz minden gyakorlat egyenlőnek született)
A futással kapcsolatosan számos ízületi panasz és sérülés jelentkezhet. (Azt a tisztesség kedvéért előrebocsájtanám, hogy ez csak azért szembetűnő, mert a testmozgást a legtöbben elsődlegesen a futással azonosítják, így vélhetőleg ez a legközkedveltebb mozgásforma, és valószínűsíthetően ezt űzik a legtöbben is. Nem csoda hát, hogy a futással kapcsolatos sérülések inkább a figyelem középpontjában állnak, mint más mozgásformából eredő esetleges sérülések.) Az oszteoartritisztől (az ízületek és a környező csontok kopása) kezdve az iliotibális szalag szindrómán (ITBS)és a patellofemoralis fájdalomszindrómán (PFPS) át a fraktúrák (a terhelés hatására a csontok mikro-repedései) kialakulásáig elég széles a sérüléses paletta.
Mivel azonban a nők nagyjából kétszer olyan gyakran szereznek hasonló sérüléseket, mint a férfiak, ezért nem mondhatjuk azt, hogy ez a mozgásforma egyformán jó a férfiaknak és a nőknek. Ennek két oka is van:
- A nők többnyire első sorban fogyni szeretnének, és ezért a közhiedelem szerint a fogyásra legalkalmasabb és legkönnyebben elérhető mozgásformát választják: a futást. (Az, hogy a futás mennyire alkalmas vagy nem alkalmas a fogyasztásra, egy teljesen más téma, mindjárt lesz erről is szó.) Persze ez azt is jelenti, hogy – legalábbis valamennyire – túlsúlyosak, amikor elkezdenek futni, és nem ritkán mozgáshiányos életet éltek eddig. Mindjárt meglátod, hogy ez miért lényeges.
- Mivel a nők csípője arányaiban jóval szélesebb a férfiakénál, a combcsont és a lábszárcsont által bezárt szög (a Q-szög vagy Quadricepsz-szög) is nagyobb. Mivel e között a két csont között van a térdízület, nem nehéz kitalálni, hogy minél nagyobb ez a szög, annál nagyobb terhelést jelent ez futás közben a térdízületre. (Nem véletlen, hogy inkább a férfias testalkatú nőknek áll jobban testhez a futás, mint mozgásforma.)
Most vessük össze a két pontot, hogy meglássuk, miért kell a nőknek jobban vigyázniuk a futással: ha egy mozgáshiányban némileg ellustult és elsatnyult térdet egy kis túlsúllyal nyakon öntve futással terhelünk, ahol a túlsúlyos test súlyának 8-szorosával terheljük a térdet, miközben az ízület a nagyobb q-szög miatt folyamatos extra terhelésnek van kitéve, akkor nem is csoda, ha könnyen kialakulhatnak ízületi sérülések.
Hogy mi következik az első két mendemondából és mit kell tenni ahhoz, hogy ne tedd tönkre magad? Íme, a megoldásom, mindössze három dolgot kell betartanod:
- Ha kardió mozgást végzel, a futás csak egy legyen a sok mozgásforma közül. Emellett biciklizz, lépcsőzz (az az izomzatodat is jobban erősíti), és ha terembe is jársz, akkor nyugodtan használd az evezőgépet is! Az evezés amúgy is talán az egyik legjobb kardió mozgásforma, mert a gépen a lábadtól kezdve a hátizmokon, a karon és a vállon át, szinte mindent átmozgathatsz vele.
- Ha már feltétlenül fontos számodra a futás, iktass be a futás mellé olyan erősítő és izomépítő gyakorlatokat, amelyek a combhajlító és a combfeszítő izmokat is erősítik! Ez – ha nyugodtan akarsz aludni – kötelező!Ehhez végezz kitöréseket (előre kitörés, hátra kitörés), guggolásokat (széles és szűk terpeszben), illetve egylábas guggolást, aminél a stabilizáló izmok sokkal jobban dolgoznak, mint az előbbieknél, ám ez utóbbi elvégzéséhez már megfelelő mértékű fejlettség és izomerő kell (tehát ez egy haladó gyakorlat, ne keseredj el, ha elsőre nem tudod megcsinálni). A környező izmok erősítése stabilabban tartja a térd ízületeidet, ami segít megelőzni az ízületi sérülések kialakulását. Erős izomzat nélkül a sok futásnak nyögés lehet a vége. Ne hidd, hogy csak azért, mert most nem érzed a terhelést, később nem fog jelentkezni valamilyen ízületi probléma. Az ilyesmi nem ritkán évekkel a terhelés után bosszulja meg magát!
- Amikor nekikezdesz a futásnak (vagy bármilyen kardió mozgásnak), a fokozatosság elvét jó szem előtt tartani. Ne növeld a távolságot esztelenül, csak mert éppen nagyon gyorsan le akarsz fogyni és érzed magadban az elhatározást! Ennél jobban ki se szúrhatsz magaddal! Rövid távolsággal kezdj és fokozatosan emeld a távolságot (legfeljebb 10-20%-kal hetente)! Ne feledd, hogy a tüdőd lehet, hogy jobban fogja bírni, mint a térded! Csakhogy míg a tüdőd kapacitását érzed, az ízületeid kapacitását csak később fogod érezni – és abból általában nincs köszönet, ha túlerőltetted őket. Tartsd be ezt a szabályt! Így 12 hét alatt eljuthatsz 1 km-ről a 9 km-re, aminél nem kell jobb teljesítmény. Szerintem adott esetben még ez is sok – különösen, ha nincs sportmúltad vagy régóta nem mozogtál.
Semmi kétség nincs afelől, hogy a futás kiváló mozgás a szív és az érrendszer karbantartására, sőt, ha megfelelően erősíted a lábizmaidat és betartod a fokozatosság elvét, akkor az ízületeid miatt sem kell aggódnod. Az viszont már egy egészen más kérdés, hogy a futás tényleg a legjobb választás-e a fogyáshoz vagy a fogyókúra mozgásaként. Mivel rengetegen szeretnek vagy szeretnétek futni, és nagyon sokan hiszik azt, hogy ez a legjobb mozgásforma, erről fogok a sorozat következő részében „beszélni”.
Annyit elárulok, hogy ebben lerántom a leplet a híres „zsírégető-tartomány” mítoszáról is, ami hazánkban is makacsul tartja magát már több mint egy évtizede! De hamarosan kiderül az igazság… :-)
Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester
Frissítés: ahogy ígértem, feltettem pár képet az esküvőmről, itt nézheted meg: Szűcs Ildikó képek
Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.
Címkék: fitness, fogyás, fogyókúra, futás, futócipő, futópad
2010/06/03
Kedves Ildikó!
Először is gratulálok az esküvődhöz, sok boldogságot és minden jót kívánok!
Másodszor Isten éltessen sokáig… Nyugodtan letagadhatsz pár évet, a tested, lelked legalább 10 évvel fiatalabb, mint ami a hivatalos korod (nem olyan sok az sem!). Nem látszol 50 évesnek egyáltalán és ezzel nem hízelegni akarok, hanem ez az igazság.
A futással kapcsolatban azt tudom elmondani, hogy gyerekkoromban nagyon jó futó voltam (rövidtávfutó 60-100 m-en), sőt a lányok között a legjobb a suliban a fiúk között is a legjobbakkal vetélkedtem. Versenyekre is jártam és nyertem mindig. A hosszútávot azonban nem bírtam soha, magas vérnyomással küszködtem, nem bírtam végigfutni a 400 métert vagy ha igen, nem az elsők között voltam. A magas vérnyomás miatt abba kellett hagynom a versenyszerű sportot. Sajnos. Innentől kezdve kezdtem el hízni, mert ugyanúgy táplálkoztam tovább. Középiskolában már volt pár kiló túlsúlyom, a 400 méter távot már nem tudtam lefutni folyamatosan, mert rosszullettem. Rövidtávon sem voltam már olyan jó.
Ennyi volt csak sportolói pályafutásom. Még kézilabdában voltam jó, azt űztem az iskolában, az utcabeli nagyobb gyerekekkel játszottam, úgyhogy mire az iskolában elkezdtünk kézilabdázni, én már tudtam, ismertem ezt a sportot.
Ennyi így egyszerre.
Szia!
Gyöngyi
2010/06/03
Én is sok mindent kipróbáltam már az évek hosszú sora alatt, de nekem eddig a futás helyet, a jóga és az úszás hozta a legjobb eredményt. Bár néha, amikor túlteng az energiám akkor nagyon ácsingózom a futás iránt is.:-))
2010/06/03
Gratulálok!
2010/06/03
Kedves Ildikó!
Gratulálok az esküvődhöz, és ahhoz is hogy bátran vállalod a korodat
/amiből jócskán letagadhatnál! /.
Az “asszony sors” minden szépségét kívánom Neked.
Példa vagy nekünk, köszönjük:
Ágnes
2010/06/03
Kedves Ildikó!
Gratulálok, sok boldogságot kívánok!
Mindig örülök a levelednek és hogy megosztod velünk az aranyszabályokat.
üdvözlettel
2010/06/03
Kedves Ildikó!
Isten éltessen sokáig szülinapod alkalmából, adjon elég eröt, egészséget, szeretetet, kitartást és türelmet az elkövetkezö évekhez. Én már 5 évvel megelözlek, nekem sem tünik fel a korom, s ez így jó. Az édesanyákat a gyerekeik fiatalon tartják.
Esküvödhöz is szívböl gratulálok. Nekem pár nap múlva lesz a 27. évforduló.
Már régóta gondolok arra, hogy el kezdjem a futást, sajnos nagy a túlsúlyom, ezért nem fogtam még hozzá. Valahol olvastam, hogy 1 percet kell futni, 2 percet sétálni, majd a következö héten 2 percet futni, 3 percet sétálni, s így lassan 5 perces séta után csökkenteni kell a séták idejét, s ezáltal emelkedik a futás ideje. Nem tudom mit szólsz ehhez?
Közben beiratkoztam egy edzöklubba, mostanában kell majd azt is elkezdenem.
Várom a következö részt, addig is szeretettel gondolok Rád:
Kati
2010/06/03
Kedves Ildikó!
Tízéves korom óta sportolok versenyszerűen, több sportot is űztem egyszerre. Most 56 éves vagyok és még nem álltam le a versenyzéssel,de most már ‘amatőr’ szinten csinálom. Lusta voltam mindíg is futni,de néhány éve tudom hogy mennyire fontos a futás. Tudományosan bizonyított tény hogy pl: őssejt aktiváló hatása van amit egészen a közelmúltig senki sem tudott. Aki tudja mit tesznek velünk az őssejtjeink az akkor is futni fog ezentúl ha esik ha fúj.
Tetszik ahogy megközelíted a problémát,de én egy kicsit konkrétabb ajánlatokat szeretnék. A Városligetnél lakom ami ideális hely a futáshoz, de remélem nem gondolod komolyan hogy mezitláb fogom a Ligetet körbefutni.
Te milyen futócipőt ajánlanál? Várom válaszod! Szia: ervin
2010/06/04
Szia Ildikó!Nagyon sok boldogságot kívánok Neked ,gratulálok szülinapod alkamából is. Mint az előttem szólók, tényleg nem látszik rajtad a kor, fiatal vagy,10 évet nyugodtan letagadhatnál.Sok sikert kívánok Neked az életben.
A futásról annyit, hogy mióta az eszem tudom mindig dundi voltam, de az iskolában sosem vallottam szégyent,2-3.iknak mindig beértem a célba.Néha a lányom rávesz, hogy fussak vele,már nem megy olyan könnyen, de végigcsinálom.Futópadon szoktam inkább, amikor időm engedi, kerékpározom, uszom és koplalok, de az eredmény nem nagyon látszik,orvosom szerint fogadjam el magam így, mivel az alkatom is olyan, de minden tanácsod betartok, és a gyakorlatokat is végzem amit elözöleg ajánlottál.Köszönöm Neked. Szép napot. Puszi:Nati
2010/06/04
Gratulálok mindkét alkalomból,és minden jót kívánok.
2010/06/04
Kedves Ildikó szivből gratulálok az esküvödhöz nagyon sok boldogságot kivánok. születésnapd alkalmából isten éltesen jó egészséget és hosszú boldog életet kivánok .Mi29én 35.évfordulót ünnepeltük meg azzal hogy újra megesküdtünk .szivből kivánok neked is ennyit legalább. puszi Marika
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Sok boldogságot kívánok az esküvőtökhöz és Isten éltessen nagyon sokáig. Nagyon örültem a levelednek, mert 1,5 éves kislányommal való terhességem óta nem futottam és épp mostanában szeretném újra kezdeni, persze ha nem esne az eső állandóan, de nagyon sok jó tanáccsal láttál él és feltétlenül betartom majd őket, mert volt már rá példa, hogy bemelegítés nélkül indultam neki a futásnak és aztán pár hetet ki kellett hagynom, mert alig bírtam lábra állni.
További szép napot!
Erika
2010/06/04
Kedves Ildikó, születésnapodhoz és esküvődhöz szeretettel gratulálok és sok boldogságot kívánok!
Érintett vagyok a témában és be kell vallanom, hogy a futás nem a kedvencem. Nekem inkább a séta, kirándulás, “szabadon választott”, nem görcsös mozgásformák jönnek be. No és a fokozatos terhelésű, nem eszetlen aerobik. Kíváncsian várom a következő e-mail-edet. Üdv: Anita
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Gratulálok mindkét igen boldog eseményhez az életedben!
Kata
2010/06/04
Gratulálok az esküvődhöz!
Edit
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Örömmel olvastam a hírleveled és örülök, hogy ilyen jó magánéleti dolgok miatt tűntél el egy kis időre. Én is sok boldogságot kívánok!
Részemről én vagyok, aki világ életemben utáltam futni. Egy röplabdás szalagsérülés miatt kifejezetten vigyázok a térdeimre. Néhány éve a férjem akartam meglepni születésnapjára egy futópaddal, de őszintén szólva lehidaltam az áraktól. Akkor javasolta az aquafittness edző, hogy miért nem ellipszis trénert veszek. Egyrészt elérhető áron lehet jó minőségűt kapni, másrészt a mozgás hasonló, kardió és kíméli az ízületeket.
Így tettem és nem bántam meg… én.. mert többnyire én használom. A cikkeidig 60-90 percig tekertem rajta 60-70% pulzus tartományban, heti 3-4x, most 35-45 percet, de intervallumban.
Tapasztalatom szerint én mozgástól nem fogyok csak ha diétázom (40 kg-t fogytam) viszont az ellipszisen “futás” nagyszerű stressz levezetés! Fülemben a zene, magamra csukom az ajtót és hajrá… sokszor el is felejtem mennyi az idő és abba sem akarom hagyni… kifejezetten élvezem :)
Kíváncsian várom a további cikkeket!
Anikó
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Gratulálok mindenhez, és köszönöm a hasznos infókat a futásról, remélem a következő cikkben is hasonlóan fontos dolgokkal fogunk megismerkedni.
Üdv!
_i_
2010/06/04
Szervusz Ildikó!
Nagyra értékelem a felvilágosító munkádat, köszönjük szépen!
Gratulálok az esküvőhöz, a korod pedig nem látszik!
2010/06/04
Szia ! Gratulálok én is ! Én több mint 69 éve naponta futok kb 8-10 km-t. Sajnos a térdem kicsit már fáj, valószínűleg a fent leírtak miatt. A fogyásban viszont nekem ez segített a legjobban. Előtte már aerobikoztam és súlyzóztam de nem volt elég hatékony. Most pihentettem kb fél évig a térdem és lassan kezdem ujra de félek hogy előjönnel a fájdalmak. Mit javasolsz? Üdvözlettel Zsuzsa
2010/06/04
Isten áldását kívánom életedre, legyen benne sok SZERETET és BÉKE és BOLDOGSÁG és minden, amit elképzelsz, amit TEREMTESZ a gondolataiddal és kimondott szavaiddal :))) szeretettel ölellek Ani
2010/06/04
Kedves Ildikó!
T9szta szívből gratulálok az esküvődhöz és a szülinapodhoz is.
Nagyon sok boldogságot és további jó egészséget kívánok.
Köszönöm a hasznos tanácsokat!
Sok szeretettel: Tike
2010/06/04
Szia Ildikó!
Isten éltessen sokáig és szívből gratulálok az esküvődhöz, nagyon sok boldogságot kívánok. Andi
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Nagyon sok örömteli évet kívánok erőben egészségben születésnapod alkalmából!
Az esküvődhöz felhőtlen boldogságot!
“Sajnos” én is betöltöttem az 51-e-ik évemet, de igazán most érzem jól magam a bőrömben! Annak ellenére, hogy még mindig elég sok felesleges kilót hordok magamon! Most olyan boldog vagyok, mint valamikor huszonéves koromban ifjú apaként! Szeretem a feleségemet (aki 31 éve velem örül, vagy akár velem búsul) a gyermekeimet, és én is azt érzem viszont, ami rengeteg energiával tölt fel. Erősen pozitívan gondolkodok, ami jó irányban változtatott az életemen! …A futással kapcsolatban: soha nem szerettem futni! Diák koromban is kényszerűségnek éreztem. De táncolva fogyni, és a napi edzéseket (Multifunkciós gépen) szívesen csinálom. Úgy gondolom, számomra a lelassult emésztésemen kellene változtatni, amin dolgozom rendületlenül.
További szép napot!
István
2010/06/04
Isten MINDEN ALDASAT KIVANOM Neked es kedves ferjednek szeretettel MINDENHEZ
Erzsebet
2010/06/04
Üdvözöllek az “50-esek klubjába! (Én 04.09.-én léptem be)
Mindkét emlékezetes eseményhez, nagyon sok boldogságot, erőt, egészséget kívánok! Kati
2010/06/04
Szia Ildikó!
Sok boldogságot kívánok Neked születésnapod alkalmából!
Gratulálok a házasságkötésedhez!
Kívánom Neked az élet minden szépségét és örömét!
Köszönöm a tájékoztatást, amit a futásról írtál!
További nagyon szép napot :))!
2010/06/04
Kedves Ildikó!
A sok jókívánságot nem tudom fokozni , én is gratulálok! 51 éves vagyok,nekem az lenne a kérésem,hogy egyszerű, otthoni gyakorlatokat, étkezést ajánljál.5-6 kg-tól szeretnék megszabadulni.
Köszönöm az eddigi segítségedet is.
Üdvözlettel:Ibolya
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Gratulálok a születésnapodhoz, és az esküvődhöz is! Sok boldogságot kívánok!
Csak megerősíteni tudom, amit leírtál, engem gyerekként rengetegszer zavartak hosszú távot futni tornaórákon. Betonon. Jelentősen túlsúlyos voltam, fogyni egy dekát se fogytam, viszont 13 éves koromra a térdem akkira lett, mint egy közepes sárgadinnye. (Akkor diétázni kezdtem. és fogytam 20 kilót 1 év alatt.)De a bokám még 5 évig ezután minden rossz lépésnél kibicsaklott. Na, azóta sem szeretek futni…
Üdv:
Adri
2010/06/04
Helló!
Csatlakozom az előttem szólókhoz a gratulációban :)
Meglepődve olvastam ki a kommentekből, mily sokan szeretik a futást… nos én kifejezetten rühellem, vagyis ez volt a múlt. 13 évesen kezdtem komolyabban sportolni, és 23 évesen hagytam abba. Most 25 vagyok, és a magasságomhoz viszonyítottan elméletileg 11 kg túlsúlyom van, ami nem korrekt eredmény, de körülbelüli alapnak megteszi.
Úgy másfél hónapja egy cimborám megkérdfezte, nincs-e kedvem futni. Jobb dolgom nem lévén igent mondtam. Akkor 5 Km-es távval indultunk lassú kocogással. Két napja zuhodó esőben megdöntöttük a 10 KM-es csúcsidőnket. Ami immár 44 perc alatt van. Ezáltal csatlakoztam én is az elszánt futók táborához. Persze érzem a műtött bal térdem minden tiltakozását, de már nem tudok kissebb távra állni… sőt szívem szerint növelném tovább. Itt ha már úgyis szó volt az izületek védelméről, sérülékenységéről. Nem tudnál valamelyik cikkben pár szót ejteni a ezek külső védelméről? Pl.: A fásli, vagy a különböző szorítók. Azoknak is különböző verzióik, kezdve az egyszerű gumistól a kilós speciális darabokig.Mit és mennyire érdemes használni. Valamint milyen szintű nyújtást, bemelegítést javasolsz. Esetleg érdemes-e az izmokat kenőccsel beizzítani, azok közül melyiket érdemes használni stb. Bár tudom ez nem közvetlenül a fogyókúrához tartozik, ennek ellenére biztosan többeket is érdekel miképp kezeljék az esetlegesen felmerülő ilyetén problémáikat. Hiszen ez a konditeremben vagy az egyszerű tornánál is segítheti az előrehaladást.
köszönettel, Viktor
2010/06/04
Kedves Ildikó,
Az esküvőd és a születésnapod alkalmából is szívből gratulálok!
Régen érkezett tőled hírlevél, annak pedig különösen örülök, hogy a futásról szól, hasznosak a tanácsaid. Rendszeresen szoktam futni, bár esetemben ezt a mozgásformát inkább “tocsogásnak” hívom, a lassú tempó miatt. Különösebb súlyfeleslegem nincs, bár kétségtelen, hogy van rajtam néhány plusz kiló, ami hol több, hol kevesebb (sajnos most inkább több:)) de nem zavar, mert ezek a változások időszakokhoz kötődnek és a néhány plusz kiló ide-oda mozgása szerintem természetes.
A kocogás szépségét én abban élem meg, hogy amikor a téli hidegek elmúltával ismét belevágok, egy idő után igényelem, szinte nap mint nap, hogy elinduljak. Amitől még inkább szeretem, lévén, hogy a természetben teszem, kvázi vegyes pályán, a kialakult útvonal viszonyaitól függően hol aszfalton, hol pedig a mezők mellett, hogy nem kell egy terembe elmennem, bepakolni, kipakolni, átöltözni, letusolni, stb hanem otthon beleugrom egy melegítőbe, végigkocogom a megszokott távolságot és max 45 perc után már tipp-topp vagyok, indulhat a nap. Ehhez persze egy kicsit korábban kell kelni, de nagyon is megéri, a mozgás felfrissít és energiát termel. Nagyon szeretem.
Amit még hozzátennék, hogy személyes tapasztalatom szerint, nyilván persze azért, mert nem erőltetem túl magamat, ettől a mozgástól nem szoktam feltétlenül fogyni. Viszont nagyon jól karban tart, olyan egyben érzem magamat, jó formában, és energiával feltöltve. Számomra ez a fontos.
Az erősítő gyakorlatokra vonatkozó tanácsodat megfogadom, tulajdonképpen már néhány hete már el is kezdtem valami hasonlót, és érzem a jótékony hatását.
Szép napot!
Julia
2010/06/04
Kedves Ildikó, minden szépet és jót az elkövetkező évekre.
Írásod egy laikusnak nyilván teljes mértékben elfogadható, hiszen bármit, amit e témában olvashat, és az eléggé szakszerűnek látszik (lsd. általad írt mítoszokról) máris követendő és példaértékű. Az állításaid nagyon hihetőek, de ahhoz, hogy valóban bízzunk a leírtakban nem ártana forrásokra hivatkozni, melyik szaklap, melyik száma, ki írta, hányadik oldalon és így tovább, mert szépen fogalmazni, és hihetően írni lehet ennek pont az ellenkezőjéről is. Kijelentéseidet alá kell támasztani, és ez itt egy szakmai publikáció, hivatkozások nélkül semmit sem ér, csak a te véleményedet tükrözi, amit pillanatok alatt szétcincál valaki, aki mondjuk pont ennek az ellenkezőjét vallja, és egy hasonló írásban ízekre tépve ezer hivatkozással cáfolja meg minden állításodat. Javaslom, hogy írásaid alá csokorba gyűjtsd össze a forrásokat (az nem elég, hogy nemrégiben olvastam egy fontos szaklapban, ezeket általában a legendák világába szoktam sorolni). Mivel mindig is utáltam futni, akkor is amikor muszáj volt, nekem pont mindegy, hogy egészséges-e a futás vagy sem, mert ma már sosem futok, de mások esetleg követik az utasításaidat, amik lehetnek igazak és hamisak egyaránt.
Tudod, kisgyerekkorom óta sportolok, fiatalabb koromban versenyszerűen(kézilabda, amit épp térdsérülés miatt kellett nagyon korán abbahagynom, majd jött a testépítés és erőemelés, szerencsére itt semmilyen sérülés nem ért), mára maradt a “gyógytorna” a konditeremben, és a napi szintű bringázás. Abban egyet kell értenem az egyik előttem szólóval, pusztán a mozgás nem fogyaszt, bár nyilván a megemelkedett kalória felhasználás hozzájárul a testsúly csökkenéséhez, ill. a zsír-izom arányok javításához, de megfelelő táplálkozás nélkül kisebb a hatásfoka.
Mindenesetre mindig élvezettel olvasom írásaidat, amikből vettem is át néhány dolgot az edzéseimhez.
További jó munkát
üdv
Kriszta
2010/06/04
Szia Ildikó!
Csatlakozom az előttem hozzászólókhoz, gratulálok én is.Betartottam a tanácsaidat, van itthon lépegetőm, és heti 5 alkalommal 30 perceket csinálok,
közben 1-1 perceket gyorsítok. Nagyon hatásos, köszönöm a jó tanácsot.
Szépen megindult a fogyás és lassan, de biztosan tovább fog menni.
Jól érzem magam, az egészségemnek is jót tesz, meg a lelkemnek is…
Köszönöm, és mindenkinek szép napot kívánok. Üdv Erika
2010/06/04
Jó napot kívánok Kedves Ildikó Asszony!
Csak azért, hogy ne csak női hozzászólásokat lehessen olvasni…
Köszönöm az ajándék cikket,az már az első leveledből kiderült, hogy érdemes figyelni arra, amit leírsz, ezért léptem be a csapatba. Valahonnan ezeket adolgokat már “hézagosan” tudtam, most megerősítést kaptam, köszönöm.
A “lejárt a tagságod” bekezdéshez csak annyit szeretnék hozzáfűzni, hogy a rám zúdított információ özön feldolgozása és az erre fordítható idő esetemben fordított arányosságot mutat (nem a korom miatt), hanem azért, mert más sportot is művelek, annak kiegészítése ez az edzés.
Tehát időt kérek.
Üdvözlettel:
Fater
2010/06/04
Szia Ildi
Gratulálok! Sok boldogságot, és természetesen isten éltessen
Üdv. Viktor
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Csattlakozom az előttem szólókhoz,vagyis
grattulálok az esküvödhöz és a korodhoz is!
Köszönöm a jó tippeket amelyeket eddig kaptam töled!Én 12 évig
kézilabdáztam,de ma 59 évesen már nagyon kevesett mozgok intenzíven,
sajnos ez meg is látszik rajtam!
Sok sikert a továbbiakhoz! Üdv Marcsi
2010/06/04
Szia Ildikó.
Gratulálok én is az esküvődhöz, és egyúttal sok boldog Születésnapot is kívánok neked!
A bejövő üzeneteim között már régóta nem láttam leveledet, mondjuk mostanában én sem nagyon érek rá.
Annyit el kell hogy mondjak neked, tavaly Július közepe után kezdtem el megváltoztatni az életmódomat, folyton csemegéztem az általad küldött levelekből. Megváltoztattam az étrendem, letettem a cigarettát, és elkezdtem kardiózni biciklivel (elsőnek 3km végül 20km-t tekertem esténként). Télen nagyon hiányzott a bicikli, így vettem egy szobabiciklit, mer nem akartam edzőterembe járni.
Az első kb. 4-5 hónapban leadtam 24 kilót, 126 kilósan kezdtem ,és 102- vel véglegeltem. Egész télen bicikliztem, biciklizés után meg egy fél órát súlyzós gyakorlatokat végeztem, heti egyszer meg elmentem edzőterembe 2 órahosszát test építeni. A fogyás alatt nagyon sok izmot vesztettem, de télen visszaépítettem mindet, és a súlyom sem gyarapodott.
Most kb. 104kg vagyok, s megint készülök aktívabb edzésnek, figyelmesebb diétával, kevés szénhidráttal, sok fehérjével. Kb. 80 kg-os testsúly a cél.
Ha valami eszedbe jut ezzel kapcsolatban, nagyon szívesen venném az ötleted.
Addig is minden jót kívánok, és köszönöm, hogy megosztottad velünk a tudásodat.
Egy örömteli 24 éves srác. Laci
2010/06/04
Drága Ildikó!
Isten éltessen és nagyon sok boldogságot kívánok nektek
Csaba
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Gratulálok! Isten éltessen és nagyon sok boldogságot kívánok Nektek!
Üdvözlettel: Judit
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Sok boldogságot és hosszu életet kivánok!
Erika
2010/06/04
Kedves Ildikó! Gratulálok az esküvődhöz. Sok boldogságot! De szeretnék veled edzeni személyesen!!! :-) Nagy segítség lenne, és motiváció. Üdv: Moncsi
2010/06/04
Csatlakozom a gratulálók népes seregéhez, sok boldogságot kívánok!
A futással kapcsolatban: mit szólsz a nordic walkinghoz? Most szeretnék belevágni, mert futni nagyon nem szeretek.
Éva
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Gratulálok, egészséget és boldog életet kívánok. A munkádban sok sikert.
Üdvözlettel: Laci
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Sok boldogságot kívánok Nektek!
kívácsian várom a képeket.
szia
kesmarkimari
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Köszöntelek születésnapod alkalmából, és további sikeres éveket kívánok.
Házasságod legyen nagyon boldog, harmonikus.
Köszönöm eddigi tanácsaid, s hogy időnként jó ötletekkel jelentkezel.
Tudsz-e valami jó módszert az állandó édességigényem leküzdésére? Már sokfélét ( gyümölcsök, túró, ….) kipróbáltam, de csak kell a csoki, keksz, nápolyi.
Üdvözlettel: Vera
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Tiszta szívből gratulálok mindkét eseményhez! Legyetek nagyon boldogok!
Én 62 éves vagyok, de nem tudnám az életemet sport nélkül elképzelni.
Valamikor futottam, de ezt már nem nagyon szeretik az izületeim, ezért sokat kerékpározok és min den nap tornával kezdem a napot.A leveleidből nagyon sokat hasznosítok ,várom a következőket!
Üdvözlettel: Ida
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Gratulálok Neked, és sok boldogságot kívánok az életben!
Az írásaid a fogyókúrával, az izmok építésével, és mindennel kapcsolatban nagyon igazak. Köszönöm ezeket az írásokat, mert így tudtam rávenni a lányomat, hogy sportoljon annak érdekében, hogy megint jó alakja és jó egészsége legyen.
Zoli
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Így -ismeretlen ismerősként is- kívánok Neked boldog születésnapot! Isten áldása kísérjen Titeket végig az utatokon, mely nemcsak boldog, hittől átitatott, hanem testi-lelki egészséggel teli is legyen!!
Köszönöm a leveleidet, s – szerintem mindnyájunk nevében mondhatom, hogy – természetesen kíváncsiak vagyunk a fotókra is.
Szeretettel kívánok mégegyszer minden jót!
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Szeretettel gratulálok esküvőd és szülinapod alkalmából, minden jót kívánok neketek!
Üdvözlettel,
Szilvi
2010/06/04
Nagyon sok Boldogságot kívánok!üdv.Ranger666
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Mind a kettő eseményhez gratulálok és jó egészséget kívánok
Mária
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Szívből gratulálok ….. Esztendőre Apróságot … kívánok .
Üdvözlettel: Borbála
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Gratulálok mindkét esemény alkalmából és nagyon sok boldogságot kívánok!
Cikkeid mindig nagyon érdekesek, mint ahogy ez utóbbi is.
Köszönöm,
Jutka
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Én is gratulálok!
Érdekes a cikk, én gyakran szoktam futni. A homokban való mezítlábas futásról mi a véleményed? Tengerparton lakom, és nagyon szeretek a homokban futni, eddig meg meg is voltam győződve arról, hogy ez mennyivel jobb az izületeimnek…
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Nagyon boldog, örömteli házasságot, valamint hosszú egészségben eltöltendő éveket kívánok!
2010/06/04
Csatlakozom az előttem szólókhoz, gratulálok és sok boldogságot!
2010/06/04
Sok boldogságot az esküvőd és szülinapot alkalmából! :-)
Nagyon tetszettek az eddigi írásaid és ez is nagyon érdekes cikk. Bár futni soha sem szerettem, ezért nem is nagyon gyakoroltam, de nem okoz gondot, ha szükséges, pl. a játszótéren a gyerek után, vagy ha sietek valahova. :-)
Meg szeretném osztani a tapasztalataimat, ha valakinek hasznos lesz. Bár nem sokat sportolok, mivel másfél éves kislányom, munkám, házimunka kitölti az időmet, de nincs problémám, problémánk sem a sérülésekkel, amiről írsz, sem a túlsúllyal. Valószínűleg egy dolognak köszönhetően: a természetes, adalékanyagmentes, minőségi étkezésnek. Azért gondolom ezt, mert a többi “környezeti terhelés”, ugyanúgy éri a családomat és engem is, mivel nagyvárosban élünk, én is dolgozok már egész pici baba korától, tehát van stressz is, és kevés pihenés. És 40 év feletti vagyok. Szóval szerintem jól kell megalapozni, és itt a bevitt táplálék minőségére, tisztaságára gondolok. Mert nem mindegy, hogy a sejtjeink miből épülnek fel. És utána jöhet az a sport, ami tetszik, de ebben az esetben szerintem már nem az elhízás, hanem csak a mozgás öröme miatt. Megfigyelésem szerint az ilyen beállítottságú emberek között (kevesen vagyunk!) nincs elhízás, nincs fogyókúra.
Biztos, hogy ez az életmód több odafigyelést, időt igényel: bevásárlásnál, kapcsolattartás a biotermelőkkel a kedvező beszerzés miatt, valóban jó táplálékkiegészítők, vagy helyesebben inkább: minőségi táplálékok kiválogatása. Odafigyelés az ár/teljesítményre. A “bóvli” kiszúrása és kikerülése. :-) De megéri! Szép Napot Mindenkinek!
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Csatlakozom az előttem szólókhoz, köszönöm, ezeket a tippeket amit adsz. Amióta olvasom leveleid, megszűröm a tippeket amiket hallok, és jobban utánna járok a dolgoknak. Köszönök minden tippet amit adtál. Sikerült változtatnom az életvitelemen, és sportosabban, egészségesebben élek.
Kívánom mindenkinek, hogy be tudja tartani azokat a tippeket amiket közzéteszel.
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Esküvőd és születésnapod alkalmából gratulálok!
Köszönöm a hasznos tanácsokat, várom a folytatást.
Üdvözlettel: Anna
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Házasságkötésedhez minden jót kívánok. Én 10,5 évvel ezelőtt voltam 50 éves, visszatekintve szinte bakfis. Még miniben jártam, s sok elismerő pillantást “zsebelhettem be”. Ma sincs okom panaszra, hacsak nem az idő múlását kárhoztatnám. De nem, az bizony múlik, sőt egyre gyorsabban. Ahogy elnézem, Te sem vagy egy mámika, remekül nézel ki.
Sok ilyen felvilágosító cikk kellene, sajtótermékekben és az interneten rengeteg, sokszor egymást kioltó állítás/javaslat olvasható, hogy mit tegyünk, s mit ne az egészségünk érdekében. Aki teljesen tájékozatlan, az csak kapkodja a fejét…
Érdekes, amit írtál, mindenki vesse össze a saját adottságaival, tapasztalataival, s építse be a szükséges elemeket az edzésmunkájába, életmódjába. Én legalábbis ezt teszem.
Üdv. mindenkinek
2010/06/04
Sok Boldogságot Kívánok Nektek! Várom a képeket…:-D
Köszike, hogy még így is időt szakítottál a levélküldésre.
Szia: Adri
2010/06/04
Szerintem hasznos
2010/06/04
Kedves Ildikó!Nagyon sok boldogságot kívánok,az esküvőd és a születés napodhoz.
Üdvözlettel.
Erzsók :)
2010/06/04
Szerintem is hasznos a futás, ha nem a betonon futunk.
2010/06/04
Kedves Ildikó!Sok boldogságot és boldog születésnapot kívánok neked.A tanácsaid nagyon fontosak számomra,amiket igyekszek betartani sokat segítesz ezzel nekem és a többi fogyni vágyónak is.Köszönjük neked!
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Örülök a boldogságodnak.
Gratulálok Neked, de a szerencsés férjednek, külön is.
Te valami nagyon fontos dolgot teszel velünk, –az Isten áldjon érte– pedig nem is ismersz bennünket. Szükségünk van támaszra a kitartás erősítésére és ezt Te önzetlenül meg is adod számunkra.
Amiket leírsz nekünk azt –tudományos művek megnevezése nélkül is– tudjuk, hogy igaz, mert ésszerű, életszerű és érezzük hogy jó és hatásos.
Én is csak a munkában hiszek és abban, hogy akkor egészséges és maradandó a fogyás, ha lényegében ugyanannyi idő alatt megy le a felszedett kiló, amennyi alatt szedtük össze.
Én a monoton futással bajban vagyok, de ha labda vagy korong van előttem, elszégyelheti magát sok fiatal. /57 éves vagyok/ Sajnos a szabadidőm nagyon kevés, ezért szükséges az ösztönzés, hogy legyen elég lelkierőm, a más fontos dolgokat hátrább szorítani a mozgás javára.
Köszönettel és Szeretettel: Laci
2010/06/04
Szia Ildikó!
Gratulálok az esküvőtökhöz, nagyon hosszú boldog, sportos együtt eltöltött éveket kívánok nektek!
Születésnapod alkalmából is hasonló jókat kívánok. :)
Köszönöm szépen a sok hasznos tanácsot és útmutatást amivel egyre közelebb kerülök a kitűzött célomhoz.
Szia: Szilvi
2010/06/04
Szia Ildikó!
Sok boldogságot és örömőt kivánok Neked életed eme szép eseményén. Köszönőm a tájékoztató leveledet. Sokat segitettél vele, az izületeim megóvása érdekében. Én most elkezdtem a most divatos Norbic Walking turázást. Úgy érzem, nagyon kedvező hatásal van rám, mindenféle tekintetbe. Ha van időd, kérlek ird meg véleményedet.
Üdvözlettel: Hidi Marcsi
2010/06/04
Szia Ildikó!
Gratulálok az esküvődhöz és sok boldogságot kívánok neked!
Valamint nagyon boldog születésnapot kívánok bármikor tartod is.
Üdvözlettel Andrea
2010/06/04
Én is gratulálok az esküvődhöz.Nekem két éve volt a második.43 éves vagyok és imádok futni.Meg persze hosszú távon biciklizni,meg stepaerobicozni,meg hulahoppozni,meg még sorolhatnám, de ezek a kedvenceim ilyen sorrendben, csak sajnos az időm kevés.Ami nekem beválik,a reggel 5 óra,mert munka előtt letudom futni a távomat és nem kell aggódnom,hogy este lesz-e időm rá,főleg hogy sokszor este is dolgozom még.Szombaton délutánonként szoktam 2-3 órát bicajozni.
További sikereket minden sportot űzőnek!Anita
2010/06/04
Kedves Ildikó! Gratulálok az esküvődhöz és kívánom, hogy nagyon sokáig légy nagyon boldog, én a férjemmel pont annyi éve élek boldogan ahány éves leszel nemsokára. A félévszázad nem olyan sok főleg ha el sem hiszik ezt rólad.Üdvözlettel egy fiatalos nagymama Ildi
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Isten éltessen sokáig, sok boldogságot kívánok!
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Speciel én lusta vagyok futni. Néha ráveszem magam, hogy végignézem a híradót, miközben kocogok egy helyben…
Sok Boldogságot kívánok!
2010/06/04
Kedves Ildikó, szeretettel gratulálok az ünnepi alkalmakhoz
üdvözöllek
Nelli
2010/06/04
Gratulálok a szülinapodhoz és az esküvődhöz is, sok egészségben, szeretetben eltöltött évet kívánok.
Amikor olvastam a cikkedet, elgondolkodtam, bevallom én nem futok, még nem is való nekem, de sokat gyalogolok és az általad küldött programot is próbálom csinálni, eddig elég jó eredménnyel.
Csak javasolni tudom mindenkinek az egészséges életet, nekem nemcsak a közérzetem lett jobb, és a súlyom kisebb, de nagyon jók a laboreredményeim is. Köszönöm a segítségedet.
2010/06/04
Gratulálok az esküvődhöz, biztos szép menyasszony voltál:)
Sokáig éljél így boldogságban!!! :)
50 évesen így kinézni….mégha 30nak mondanának el is hinném.
Puszi :)
2010/06/04
Minden szepet es jot kivanok mindket alkalomhoz.
Kedves Ildiko egyszer azt ird meg nekem,hogy mit eszel egesz nap.
Most az edzest azt tegyuk felre.Engem tenyleg erdekel,hogy mi a napi menud,mert biztosan nem “csak” az edzestol maradsz karcsu.Udv.Aranka
2010/06/04
Szia Ildikó !
Gratulálok Esküvőtök alkalmából!
Sok boldogságot kívánok és nagyon boldog születésnapot !
További szép napot !
Üdv: Csilla
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Gratulálok az esküvődhöz!
A leveleid inspiráltak hogy újra mozogni kezdjek. Már fogytam 10 kg-ot, diéta plusz napi 30 perc szobabicikli. Szeretném az úszást is beiktatni, de 2 kisgyerek mellett az itthoni mozgás volt az elérhető jelenleg.
Köldöksérvem van és a hasizmom is szétmentment a terhességek során. Szerinted milyen felülést lehet ilyenkor csinálni? Amúgy már 3 éves a kisebbik, tehát nem friss a hasam sérülése.
üdv:
Réka
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Gratulálok és köszöntelek az 50-sek táborában! Sok boldogságot kívánok.
Üdv. Margit
2010/06/04
Szia Ildikó!
Gratulálok az esküvődhőz és A szülinapodhoz Isten életssen sokáig erőben egészségben boldogságban Üdv Ibolya
2010/06/04
Szia Ildikó!
Az Isten éltessen a szép kerek szülinapod alkalmából! Sok boldogságot a házasságkötésedhez,további jó egészséget,és békés családi életet kívánok!
Írj továbbra is mindannyiunk okulására , és nem kis segítségére!
Öszinte örömmel küldöm üdvözletem: Gabi :)
2010/06/04
Szia Ildikó!
Boldog születésnapot és gratulálok az esküvődhöz!!
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Szívől gratulálok életed mindkét nagy eseményéhez,kívánok sok-sok boldogságot és a munkádban sok örömet.
Köszönöm,hogy minden téren ilyen csodalatos ,pozitív példát mutatsz nekünk.
Üdv:Margit
2010/06/04
Szerettel gratulálok esküvődhöz és a jó Isten éltessen sokáig.
Üdvözlettel : Csilla (és Tamás)
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Gratulálok a szülinapodhoz, az esküvődhöz, a hatalmas tudásodhoz és köszönöm, hogy ez utóbbit megosztod a sok tudásra szomjazó emberrel.
Sok boldogságot!
2010/06/04
Kedves Ildikó! Sok boldogságot én minden jót kivánok Nektek!
Üdv: Éva
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Sok boldogságot kívánok magam és a családom nevében. (Ők is olvasnak :-)
nagyon örülök, és elégedetté tesz, hogy megerősítést kaptam abban, hogy a korábbi tanácsaidat is követve jól edzek. :-)
Heti 2 futás és 3 erősítés, alakformálás. Imádom a mozgást, de szeretek (egészségesen) enni is. És mióta olvaslak, soha sincs lelkifurdalásom emiatt. :-)
Üdvözlettel:
Erika
2010/06/04
Kedves Ildikó.
Már az első virtuális találkozásunk is fenekestől felforgatta az életem.
Az unokáim nem kis örömére nagypapa elkezdett sportolni,
Sokat tanultam tőled.
Gratulálok neked és sok boldogságot kívánok!
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Boldog szülinapot kívánok!
Esküvőtök alkalmából sok-sok boldogságot,nagy-nagy Szerelmet kívánok.
Puszi:Magdi
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Isten éltessen sokáig és adja, hogy még sok hasznos jó tanáccsal ajándékozz meg minket! Köszönjük az önzetlen segítségedet, amivel próbálod szebbé és egészségesebbé tenni az életünket!
Kívánok Neked hosszú, boldog életet erőben, egészségben Szeretteid körében!
Szeretettel:
Évi
2010/06/04
Szia ILDIKO Sok boldog evet kivanok a parodal es meg 50 szulinapot!!!!!! Sok szeretettel MELINDA erdelybol.
2010/06/04
Gratulálok a születésnapodra és egyben az esküvődhöz.
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Nagyon sok boldogságot kívánok Neked (tek), gratulálok az esküvőtökhöz!
Üdv:
Marianna
2010/06/04
Kedves Ildikó!
Minden jót kívánok házasságodhoz!
Miután magam már túl vagyok az 50. szülinapomon, így nyugodt szívvel mondhatom, egész jó érzés. Persze hihetetlen, hogy így szalad az idő, a lényeg mégis az, egészségesek és boldogok legyünk!
Szeretettel kívánok további csodás éveket, nagyon sok boldog születésnapot!
Isten éltessen sokáig!
2010/06/04
Szia és minden jókívánságommal együtt gratulálok kedves Ildikó!
További sikereket életedben és munkádban!
Üdvözlettel:Ildikó :)
2010/06/04
Kedves Ildiko, En is kivanok Kellemes Szuletesnapot,valamint gratulalo hazassag kotesed alkalmabol,es kivanok nagyon sok boldogsagot es oromet,sok szeretettel;Jozsef,Ausztraliabol
2010/06/05
Kedves Ildikó !
Nagyon sok boldogságot kívánok!
Mert “A nő akkor szép igazán,ha boldog,és akkor boldog,ha érzi,hogy szeretik.”
Köszönöm a sok hasznos információt.
Üdvözlettel:Katonáné Edit
2010/06/05
Szia! Gratula mindenhez. Csak annyi a kérdésem, mivel én nagyon nem szeretek futni, az ellipszis tréner helyette jó választás lehet??
Köszi Andi
2010/06/05
Kedves Ildikó!
Először is gratulálok!
Igazság szerint kicsit hitetlenkedve olvastam a cikked. Jómagam korábban rengeteget futottam, két év alatt a 3km-ről a váltottam maratonra, a harmadik évben már 4 maratont futottam “hivatalosan”, persze edéseim során ezt a távot többször is megtettem, aztán tovább növeltem a távot: 50km-es OB, majd 64 km-es körverseny, mindezt persze körültekintő, de nem mindig logikus felkészüléssel. Az izületeimnek sosem volt semmi baja. Igaz a futó korszakom előtt mindig sportolgattam valamit, de sosem volt nagyon komoly.
A futások alatt az izületeim védelmének kulcsfontosságú szerepe volt a JÓ futó cipőnek, ehhez hozzá tartozik az is, hogy MINDIG bemelegítéssel kezdtem az edzést, hogy mindig ott voltam fejben és figyeltem minden mozdulatra, hogy rendszeres kerékpáros keresztedzéseket tartottam, és hogy betegen sosem álltam az aszfaltra.
Azoknál a távoknál, amiket leróttam, természetesen elengedhetetlen volt a futócipők rendszeres cseréje, hiszen azoknak km-ben van megadva az élettartamuk (persze ez függ az egyén futóstílusától, és sok egyéni dologtól), az alatt az 5 év alatt, míg rendszeresen futottam, 10 cipőt használtam el. CSak ismételni tudom magam, mikor azt mondom, hogy a jó cipő igen is fontos az izületek védelmére. Azt viszont hozzá kell tennem, hogy a megfelelő cipő kiválasztása szakember feladata, nem pedig rábökni egyre, hogy “az tetszik, még az ára is megfelel, biztosan jó lesz!”
A sors pikantériája, hogy pont az izületeim miatt kell most a futást szüneteltetnem, de ez nem a futás hibája, ha nem egy autóbaleseté. Azóta sajnos fájdogálnak, a rendszeres kerékpározás nagyon jót tesz neki, és ha újra futhatok és elkezdhetem a felkészülést, sajnos az alapoktól, akkor sem csinálnám másképp és máshogy, mint ahogy már egyszer sikerült bizonyítanom és sikereket elérnem.
A futás jó, aki egyszer megszerette, nem tud róla lemondani, kihívás és kikapcsolódás egyszerre. Önmagad lehetsz alatta és csak magadra kell figyelned, megismered saját magad!
Persze csak akkor ad igazi élvezetet, ha óvatosan és fokozatosan építesz, ahogy azt Te is mondtad, a fokozatosság fontos.
2010/06/05
Szia Ildikó!
Először is szeretettel köszöntelek a születésnapod alkalmából. Pazarul nézel ki, meg se látszik az a “negyven” ami mögötted van. Másodszor a szíved választottjának szeretnék gratulálni, hogy sikerült egy ilyen remek asszonyt találni magának. Persze neked is, és kívánom, hogy minimum addig legyetek boldog házasságban mint én, ha lehet még tovább (idén február 7-én. múlt 40 éve, hogy megnősültem és azóta is boldog házasságban élek, és remélem, hogy még sokáig).
A futásról csak annyi, hogy nem nagyon szeretek futni, de sokat kerékpározom és úszom, és természetesen kondizok. Most 62 éves vagyok, és egész életemben sportosan éltem.
Üdvözlettel: János
2010/06/05
Kedves Ildikó!
Gratulálok neked!!!:)
Szerintem a futás nagyon jó dolog, mind a testnek, mind e léleknek.
2010/06/05
Kedves Ildikó!
Én is szeretnék gratulálni az esküvődhöz illetve a szülinapodhoz. Nagyon szeretem a leveleidet, és örülök, hogy újra szántál ránk időt! :) A futásról csak annyit, hogy gyerekkoromban nem szerettem futni, ettől eltekintve sokat futottam tesómmal, aki viszont szeretett. Most hogy felnőtt lettem valahogy megszerettem ezt a sportot, és örülök, hogy most erről is írtál egy kicsit. Csodálkozok, hogy mennyien nem vannak oda érte, pedig jó zene a fülbe..és szinte lehetetlen leállni :) Szerintem mindenkinek meg kell találni azt a sportot amit szeret, én már találtam egyet.
Üdvözlettel :Lídia
2010/06/05
Kedves Ildikó!
Szeretnék én is gratulálni és nagyon sok boldogságot kívánni! Igazán példakép vagy számunkra, a feleségem szerint csak 30 vagy!!! …és nem hiszi amit mondok neki Rólad.:):):)
Igazán köszönjük a munkád, nagyszerű mit csinálsz és remélem van még kedved folytatni!
Üdv Zakár Tivadar és Zakár Zsuzsa
2010/06/05
Szia Ildikó!
Sok örömet, boldogságot és még nagyon sok boldog szülinapot kivánok.
2010/06/05
Szia Ildikó!
Minden örömteli eseményhez gratulálok, ami így 50 körül még teljesebbé tette az életed! Örömmel olvastam futással kapcsolatos soraidat! Nekem ez a 2. évem, mikor a jó idő megérkeztével futással edzem magam. Nem a fogyás motivál, inkább, hogy bírjak kamasz gyerekeimmel síelni, túrázni, kerékpározni és a kerti főzéseken jókat enni, hisz így 40 fölött már a levegő is hízlal. Heti 2-3 alkalommal 5-6 kilométert futok, és imádom! Sajnos nem tehetem meg, hogy mezítláb fussak, de igyekszem jó technikával. Gyógytestnevelőként, a foglalkozásaimon csak mezítláb, az általad leírt módon futunk. Ki is fogom nyomtatni a cikkedet a gyerekenek, hisz nekik is fontos, hogy több irányból kapjanak megerősítést, hogy jó az , amit csinálunk! :-)
Várom további érdekes hírleveleidet! – érdekelne pédául, hogy mi a véleményed a spining-ről! ( Bocs, ha rosszul írtam :-) )
Üdv. mindenkinek!
2010/06/05
Kedves Ildikó!
Mindkét eseményhez szívből gratulálok.További egészséges boldog hosszú
életet kívánok.
Kíváncsian várom a képeket. amelyet előre is köszönök.
2010/06/05
Kedves Ildikó!
Gratulálok az esküvőd alkalmából, legyetek nagyon boldogok! Gratulálok Szülinapod alkalmából is, és nem akarom elhinni hogy 50 éves vagy. Nem írtad el véletlenül? Sokkal fiatalabbnak nézel ki.
Üdv.: Imre
2010/06/05
Szívből gratulálok az esküvődhöz és nagyon boldog szülinapot kívánok.
Az esküvőd példaértékű számomra én is 50 éves korom körül szeretnék férjhez menni. Jelenleg 41 éves leszek júni 7-én.
-Rendszeresen futok hetente egyszer kb 8 km-t. Rajtam minimális súlyfelesleg van, 170 cm és 59 kg vagyok. Egyedül a hasamon van egy kis szépséghiba mióta megszületett a kislányom 5 éve. Nekem nagyon bevált a futás, kellemesen elfáradok, megnyugtat. Nincs izületi problémám pedig 28 éves koromig élsportoló voltam. Az biztos igaz, hogy fogyni a futástól nem lehet.
Jóval több minden kell hozzá. Szerintem leginkább alkati dolog hogy mekkora a súlyunk. Én különösen nem vigyázok az étkezésekkel, mondhatnám fegyelmezetlenül eszek. Elvileg 90 kiló is lehetnék. Akármilyen mértéktelenül eszek még soha nem voltam több 63 kilónál. Ennyi voltam mikor megszültem. Aztán valahogy lefogytam. Talán a vacsorákat hagytam el kb. két hónapig.
El sem tudom képzelni milyen lehet sok súlyfelesleggel élni. Az biztos, hogy bármit megtennék, hogy megszabadúljak tőle.
Nagyon sok boldogságot kívánok és köszönöm a leveleket melyekből sokat tanulok.
Katalin
2010/06/05
Kedves Ildikó!
Gratulálok és sok boldogságot kívánok esküvőd és szülinapod alkalmaból!
Köszönöm figyelmességed, hogy hasznos tanácsokkal ellátsz.
Szívélyes üdvözletem:
Éva
2010/06/05
Köszönöm, hogy megosztottad velem, velünk életed nagy eseményét.
Szívből gratulálok és sok boldogságot kivánok!
2010/06/06
Kedves Ildikó!
Sikerekben és jó fordulatokban gazdag hosszú életet, és sok boldogságot kívánok!
Üdvözlettel! Bea!
2010/06/06
Szia Ildikó!
Gratulálok a szülinapodhoz meg az esküvődhöz is!
Sok boldogságot kívánok nektek!
Köszönöm ezt a hasznos tanácsot a futásról!
Üdv.: Gábor
2010/06/06
Kedves Ildikó!
Tiszta szívemből kívánok Nektek nagyon hosszú Boldog Éveket Szeretetben,Boldogságban,Békességben, és ezt mind megfejelve a nagyon jó Egészséggel.
Mivel én elég hosszú ideig jártam edzőterembe, meglep az írásod, mert ott is azt mondják, hogy a futás a legjobb, leghasznosabb sport, mivel minden izmomat megmozgatja.A térd ízületeim olyan szinten ki vannak, hogy nem tudok leguggolni.Lehet, hogy ettől van? Igaz én futópadon futottam, de ezek szerint teljesen mindegy.Nagyon örülök a leveleidnek, és érdeklődéssel várom a továbbiakat,igaz, hogy később, de megtudom, hogy mit csináltam eddig rosszul.
Nagyon sok sikert kívánok a munkádhoz.
Üdvözlettel:Rita
2010/06/06
Kedves Ildikó!
Gratulálok az esküvődhöz! Csodálatosan és fiatalosan nézel ki, nyugodtan letagadhatsz úgy 15 évet!
Ami a futást illeti, hát igazából én nem futok, kocogok. 17 évesen kezdtem, aztán kisebb nagyobb kihagyásokkal, de azóta is bele-bele vágok. Nálam eddig mindig bevált, ha kitartó vagyok, fogyok is tőle. Az alkatom is inkább fiús, úgy értem, keskeny csípőm van, viszont a felsőtestem nagyobb, nagy melleim vannak, úgyhogy sajnos emiatt egy kicsit nehezebb, de nagyon szeretem, mert friss levegőn vagyok, és imádom legyőzni önmagam!:)
Sok boldogságot kívánok!és várom a további futással kapcsolatos gondolatokat!:)
Üdv:
Zita
2010/06/06
Kedves Ildikó
A kérdésem a következő, hogyan lehet megtanulni, hogy futás közben hogyan kell megfelelően lélegezni. Szájon illetve orron . Nagyon fontos szerintem ,mert ez is befolyásolja a teljesitményt.
2010/06/06
Gratulálok 5x -et betöltötted,
a sport szerelem valamint az egészséges táplálkozás fiatalít.
Futáshoz meg annyit ki szeret futni ki nem de a mozgás az mindig pozitív dolgot eredményez.
2010/06/07
Kedves Ildikó!
Gratulálok, mindkét eseményhez, de biztos viccelsz az nem lehet, hogy…
2010/06/07
Kedves Ildikó!
Esküvődhöz gratulálok és sok boldogságot az elkövetkező évekre.
Szülinapod alkalméből Isten éltessen!
Köszönöm a futással kapcsolatos információt, várom a folytatást.
Üdv: Ferenc
2010/06/07
Kedves Ildikó!
Szeretettel gartulálok az esküvőhöz, és sok boldogságot kivánok !
Petronella
2010/06/07
Gratulálok az esküvőtökhöz, érdeklődéssel várom az ígért képeket az eseményről.
Üdvözlettel: Erika
2010/06/07
Kedves Ildikó!
Köszönöm a futással kapcsolatos tájékoztatásod, boldog szülinapot és az esküvődhöz sok boldogságot kívánok
Emília
2010/06/07
Kedves Ildikó!
Isten éltessen sokáig (egyébként nyugodtan letagadhatsz tíz évet)! És gratulálok az esküvődhöz és sok boldogságot kívánok !
2010/06/07
T. Ildikó!
Először is gratulálok és nagon sok erőt, egészséget és boldogságot kívánok, mind a két alkalomhoz.
Őszintén megmondom, nem tudom, hogy ki mondja, ki csinálja a tutit?
Pontosan azért nem lehet tudni, mert mindenki próbálkozik ezzel-azzal, hogy az Ő elképzelése a legjobb. Az Ő diétája a legjobb, az Ő edzés-terve a legjobb. Szinte naponta lehet újabb és újabb “ötleteket” hallani, olvasni.
Természetesen ahány ember, annyi féle. Senkire sem lehet a kaptafát ráhúzni. Az egyiknek a különböző mozgásformákkal van, vagy lehet baja, vagy éppen a diétával, mert én megehetem ezt vagy azt, a másik meg nem, mert ez a baja vagy éppen az a baja. Úgy gondolom, hogy ezt 80-90 %-ban csak egyénre szabottan lehet kezelni.
Üdvözlettel:
Nagy Istvánné Anna
2010/06/08
Kedves Ildikó!
Ismét izgatottan olvastam a futásról szóló infókat,amiben nagyon hasznos tanácsokat fedeztem fel.:)
És nem utolsó sorban;Még Nagyon Sok Boldog Szülinapot kívánok Neked és gratulálok az esküvőhöz!
Petra:)
2010/06/08
Kedves Ildikó!
Köszöntelek az 50-esek csapatában,Kívánom,hogy a következő 50 évedet is ilyen
fitten egészségesen éld meg, természetesen a pároddal együtt!Köszönöm az eddigi Írásaidat sok jó tanácsot kaptam tőled és kapok a jövőben is.Szeretek mozogni,de a futás nekem nem jön be,inkább a biciklizést választom.
Üdv:Ági
2010/06/08
Kedves Ildikó!
Nagyon sok boldogságot kívánok úgy a szülinapodra mint az esküvődre. További sok szép évet kívánok neked a pároddal együtt.
Edit
2010/06/11
Szia Kedves Ildikó!
Annyira jó, hogy ezt megírtad :) Egyszer egy tanulmányban olvastam, hogy vajon testrészeink hány kilók lehetnek. Ha elsősorban has fenék combra megy rá az a több kiló zsír, akkor azt még cipelni… Na még futni is vele. Egy a lényeg, én akkor döbbentem rá, hogy nem a futás lesz az első dolog, amit elkezdek. Hanem majd később fogom beiktatni, mikor már edzettebb leszek. Igen jó, hogy megmutatod magad :) Boldog és kiegyensúlyozott házasságot kívánok Neked :)
Üdv.: Zsuzsa
2010/06/12
Kedves Ildikó!
Születésnapod alkalmából a lehető legjobbat kivánok!
2010/06/16
Nagyon sok boldogságot kívánok a következő 50-re!!!
2010/06/18
Kedves Ildikó!
Nem kapcsolódik szervesen ahhoz, amiről a cikk szól, de nagyon érdekelne, hogy neked mi a véleményed a manapság olyan divatos “gördülő” cipőkről. Ha anatómiailag úgy vagyunk megalkotva, hogy a lábunk futásra is mezítláb lenne a legalkalmasabb, akkor érdemes-e 50-60 ezer forintot adni egy cipőért. (Hasonló kérdés lehetne, hogy miért veszünk százezres matracokat, amikor a kemény padlón is alhatnánk.)
Köszönöm, ha válaszolsz.
2010/06/21
Kedves Ildikó!
Szívből gratulálok, nagyon sok boldogságot kívánok én is.
Külön köszönet, hogy megosztottad velünk ezt a csodálatos eseményt is.
Köszönöm a jó tippeket, és az útbaigazító leveleket.
Ha lesznek még akciós DVD-k gondolj rám is.(olyan ami karácsony előtt volt)
Tisztelettel és szeretettel Bartolákné Marika.
2010/06/26
Kedves Ildikó!
Gratulálok és sok boldogságot Nektek!
Én egy olyan kérdésre szeretnék választ kapni ami szintén a futással kapcsolatban foglalkoztathat sok nőt(gondolom nemcsak engem):)
Sok mindenkitől hallottam,hogy futásnál-az erős zötykölődés-hatására nagyon valószínű hogy megnyúlhat a mellizom,hiszen a gravitációs erő erősebb,mint mondjuk a sportmelltartó..a következményeket pedig nem kell bemutatni…
Én ettől való félelmemben nem merek sprinteket futni,inkább emelkedőn gyorssétálok és másfajta kardió mozgásokat végzek!Azzal tisztában vagyok hogy létfontosságú a sportmelltartó viselése(teszem hozzá láttam már olyat,aki ezt a lépést is elhanyagolta)és néha kell és lehet is mellizom erősítésére súlyzós edzést csinálni-de vajon ezek az óvintézkedések elegendők-e ahhoz hogy ne lógjon meg a mell futás közben?!
Ha valakinek van ezzel kapcsolatban személyes tapasztalata-remélem pozítiv-azt szívesen várnám!
Köszönettel,
V.Bia
2010/06/26
Kedves Ildikó!
Gratulálok így utólag én is mind a születésnaphoz, mind az esküvőhöz.
Maga a cikk, nem tudom, lehet, hogy nem olvastam el figyelmesen, nem tudom, csak nekem tűnik-e úgy, de nagyon köntörfalas, és nem kaptam meg a választ arra, amire szeretném tudni: fogyhatok-e rendszeres futással (ha hosszú távon, megállás nélkül csinálom).
Üdv.
Hanna
2010/07/06
Soha életemben nem mozogtam, még tesiből is fel voltam mentve. Idén lettem 40 éves, és elegem lett az eddigi életemből. 165 cm magas vagyok, 2 hónapja 107 kg voltam, az összes fogyókúrát végigpróbálva híztam folyamatosan. (jojó)
Felismertem, hogy nem kell fogyókúráznom, életmódváltás kell.
Futópadon kezdtem el gyalogolni, eleinte 3 km/h sebességgel alig bírtam 20-25 percet.
Most már 5km/h-val gyalogolok 60 percet, és (én sem hittem volna el), élvezem, tele vagyok energiával.
Változtattam az étrenden is, gyógyszeresen kezelt cukorbeteg vagyok 2 éve, 2 hónapja betartom az előírt étrendet.
Nekem bejött a gyaloglás, és nem bántam meg a befektetést. (megvásároltam a futópadot).
2010/07/07
Kedves Ildikó!
Nagyon hasznosnak találom a cikkedet, és már nagyon várom a folytatását!
üdv: Kata
2010/07/21
Kedves Ildikó!
A futás éppen most aktuális kérdés nálam. 45 éves vagyok, hosszútávfutó voltam kb. 8 évig. (Általános és gimis iskolai időszak alatt.) Szóval jól bírtam – az akkori éveimmel és kilóimmal. Most 75 kg, és 160 cm magas, illetve alacsony vagyok – sajnos – és azon vagyok, hogy leadjak kb. 10 kg-ot, ezért diétázás, kerékpározás, és egy kis súlyzós edzés mellé a futást is beiktattam, és úgy érzem, mintha ólomlábaim lennének, nehéznek érzem, de nem adom fel, mert utána olyan friss vagyok egész nap. Valamilyen testmozgást mindig is csináltam az évek alatt, még ha nem is rendszeresen, ezért nem gondoltam, hogy a futás ilyen nehezemre fog esni. Az izmaim jelentős részét pedig úgy érzem nem veszítettem el, mert nem puhultam le, csak olyan mintha a zsírpárnába burkoltam volna őket. :) Sok kérdésemre kaptam választ. Megfogadom tanácsaidat. A mértékletesség és a fokozatosság elvét fogom követni. Tudom, hogy több időre van szükség, hogy a kilók lemenjenek, hiszen 20 év alatt szedtem össze. Nem várhatom el, hogy 1 hónap alatt lemenjen. Egyébként mikor elolvastam az e-mail-ekben megküldött leveleidet éreztem, hogy Nálad van az igazság. Én soha nem hittem abban, hogy 10 nap alatt 10-15 kg leadható, ha ezt vagy azt a szert szedem. Hiszen akkor nem lenne annyi túlsúlyos ember az országban – világban, ha ilyen könnyen menne. Mindenért köszönet!
Itt is nagyon sok boldogságot kívánok az élet minden területén. Várom a további jó tanácsaidat, tapasztalataidat! Üdv! Minden jót! Ildikó
2010/07/28
Garatulálok! Sok boldogságot kívánok! Szerintem a házasságtól csak a gyermekszülés még csodálatosabb!
Engem nagyon érdekel a futás. Nem sportoltam soha. 29 éves korom óta futok. Most 36 éves vagyok. Akkor lefogytam 81,5 kg-ról, 61 kg-ra 4 hónap alatt. 600 kalóriát ettem eleinte, majd 1000, majd 1200 kalóriát, így sikerült. Jelenleg 70 kg vagyok,egyszerűen nagyon nehéz most lefogynom, 1 év alatt legalább 8 kg-ot híztam. Nem fogyózom most. Minden héten legalább 3-szor futok 3,5-5 km-t, mikor mennyit. Aszfalton legtöbbször. 4 hónapja vettem észre, hogy nagyon fáj mind a két lábfejemen a nagy lábujjamnál az a csont. Egyfolytában fáj, hozzá nem lehet érni. Eddig azt hittem, hogy a sport cipő miatt – mert nem futócipő – , de a cikkedet olvasva, gondolom, hogy nem attól. Teljesen tanácstalan vagyok. A futást nem hagyom abba, igaz, hogy attól önmagában nem futok, de: nagyon szép a bőröm, alig van narancsbőröm, boldogsághormont termel, megnyugtat, tele vagyok energiával a futás után. Én ezért futok. Ha még diétázom is, akkor nagyon kemény lesz egy idő után a hasam, a fenekem és a vádlim.
Várom további cikkeidet. Ez a téma nekem nagyon aktuális. Szia.
2010/07/30
Kedves Frida!
Ha egy gyerek azt irja hogy megcsipte egy szunyog és ő nembirja megállni csak vakarja mert attól jobban érzi magát hát mosolygok egyet és megmagyarázom gyorsan neki miért is ártalmas ha tovább vakarja . Egy felnőtt ember aki olvassa az Ildikó gondolatait és ennek ellenére nem ugy értelmezi ahogy azt kellene ,nos ezen csak mosolyogni tudok. De lásd, rendes vagyok: Kedves Frida! olvasd már el mégegyszer a futásról szóló cikket!
2010/08/23
Nekem szerencsére nincs túlsuly problémám, a mozgás mindig is az életemhez tartozott. Nem rég a tánchoz, kerékpározáshoz, és úszáshoz hozzá jött a futás is. Egész jól haladtam benne, és mikor kb már 4-5 hónapja jártam rendszeresen futni megfájdult a csípőm először egy kicsit, majd legközelebb teljesen “bekattant”. Elkezdtem szedni a dona porc javítót, a futásról -bár már nagyon megszerettem- teljesen le álltam. Azóta semmi baja a csípőmnek. Hozzá kell tenni, hogy kimondottan széles a csípő csontom. Be kellett látnom, hogy a futás -anatómiai okok miatt- nem nekem való, de lehet helyette mást mozogni, amitől nem fájdul meg sem a térdem, sem a csípőm. Mindenkinek mozgásban gazdag szép napot kívánok! Ilona
2010/10/17
[...] Fitnesz mendemondák 1. rész – Ártalmas vagy hasznos-e a futás? [...]
2010/10/23
Kedves Ildikó! Csak Most olvastam el a leveled, mert bekerült a spam-okhoz. Sok boldogságot kívánok! Nagyon hasznos dolgokról írsz, köszönöm mások nevében is. szeretettel üdvözöllek.
2010/11/24
Szia Ildikó!
Örülök, hogy ezen a webhelyen egy új oldaladról ismertelek meg. Hadd kívánjak nagyon sok boldogságot házasságkötésed alkalmával.
A futásra én már néhányszor ráfáztam. Az első – legnagyobb gondot – Lenke néni nevű tesitanáromnak köszönhetem, aki bicajjal kergette körde az osztályt a suli körül, s igyekezett a lassúakban felkelteni a szégyenérzetet. Igen változatos szókinccsel csúfolódott, s én igyekeztem mindent kihozni magamból, hogy ne szégyenítsen meg. Egyszer aztán vérezni kezdett az orrom, majd összestem. Nem állítom, hogy ezért nyúltak meg a szívizmaim, mindenesetre ezután diagnosztizálták. Azóta nem nagyon merek futni, nem is birom sokáig, de mindig szerettem volna. Örülök, hogy végre valaki azt mondja, nem a futás a leghasznosabb sport.
Baráti üdvözlet: Takaró Szilvia
2010/11/29
[...] Fitnesz mendemondák 1. rész – Ártalmas vagy hasznos-e a futás? [...]
2010/12/03
Szia Ildikó!
Most olvasom ezen oldalad, értesültem esküvődről.
Kívánok Neked( Nektek) sok-sok Boldogságot,Szerencsét,tartsatok ki egymás mellett életetek végéig, szeretetben,békességben.
üdv. Dezső
2011/03/01
[...] Fitnesz mendemondák 1. rész – Ártalmas vagy hasznos-e a futás? [...]
2011/03/02
Szia Ildikó!
Én is gratulálok, sok boldogságot kívánok! Nagyon érdekel, amiket írsz, és sokszor elkezdem olvasni, amiket küldesz vagy ajánlasz. Érdekel az egészséges életmód, és nagyon hasznosnak találom a háttérinformációkat is, amikkel szolgálsz. Mégis, sosem jutok a végére, mert olyan hosszúnek találom a leírásokat. Nem érhető el valahol a mondanivalód veleje rövidebb formában? :-) Nem tudom, ez másoknak gond-e, amennyiben csak engem érint, hát, így jártam.
Köszönöm és sok sikert továbbra is.
Üdv,
Jutka
2011/03/31
Kedves Ildikó!
Négy gyermek édesanyja vagyok,idén nyáron leszek 40 éves és ,mint olyan sok hozzászóló,én is súlyfeleslegem miatt kezdtem el olvasni az oldalad.A cikkeid nagyon tanulságosak,sok mindenben segítik azokat,akik megoldást keresnek és fogyózni akarnak.Úgy gondolom,a fogyókúra csupán akaraterő és erős elszántság kérdése.Nekem most kb.20 kg-ot kellene leadnom,néhány hete csak az internetet bújom,remélve,hogy megtalálom a legjobb módszert,de miután a te oldaladra tévedtem,rájöttem,hogy helyettem senki sem fogja a nehezét elvégezni,félre kell tennem az örökös kifogásokat és saját erőből el kell érjem,amit annyira szeretnék(de talán nem akarom annyira,mint ahogy szeretném,ezért is nem sikerül).
Serdülőkoromtól kezdve voltak gondjaim a súlyommal,addig intenzíven sportoltam,de de egy eléggé komoly térdsérülés miatt eltanácsoltak még a testnevelésóráktól is,így évekig csak a biciklizés volt az egyetlen mód a mozgásra.Mikor férjhez mentem,volt néhány plusz kiló rajtam,amit birkózó férjem segítségével szerettem volna “lefaragni”,de valahogy sosem sikerült. Jöttek sorban a gyerekek és a húszas éveim anyaszerepébe valahogy nem fért bele a fogyókúra.28 évesen szültem a harmadik fiamat,a három fiú összesen 4 évig szopizott és ez volt az az időszak,amikor kilók felfele jöttek.30 évesen,közösen a férjemmel kezdtem el futni,nem kimondottan azért,hogy lefogyjak,hanem az egészségem és jó közérzetem érdekében.Fél év alatt leolvadtak a kilók és olyan csinos lettem,hogy nem ismertek rám az emberek.Azok voltak a legszebb évek az életemből.Igaz,a változás görcsölés, kapkodás nélkül jött,nem sürgettem semmit,jól éreztem magam a bőrömben,jót tett a mozgás.Ezután még évekig űztem ezt a sportot,két nagyfiammak,akik versenyszerűen birkóznak mindig “besegítettem” az alapozó edzésekbe.Sajnos nem eléggé rendszeresen,mert vállalkozásunk szezonális jellege miatt vannak időszakok,amikor még levegőt venni sincs időnk,igy néhány kiló visszakúszott,na és most 2,5 éve jött a negyedik gyerek és két évnyi “szopizás”,amit mellesleg nem bánok,mert gyönyörű időszak volt,csakhogy azzal együtt “jött” 20 kg is pluszban,aminek viszont nem örülök,mert rosszul érzem magam.Tudom,csak rajtam múlik,de nincsenek meg a tíz évvel ezelőtti feltételek,a férjem,aki akkor támogatott több,mint egy éve külföldön vállal munkát,két nagyfiam,akik olyan jó “edzőpartnerek” voltak külföldön járnak suliban,én pedig itthon csak sajnálom magam és sehogy sem tudok elindulni a már jól ismert úton.
Lehet,hogy semmi tanulság nincs abban,amit leírtam, mégis,én úgy gondolom, futás vagy másfajta mozgás,bármi segíthet a fogyásban ha az ember lelkiekben is olyan erős,hogy egyedül el tudja kezdeni,vagy ha van egy szerető,támogató társ,vagy család mögötte.És még valami.Én nem tudom elhinni,mikor kövér,vagy túlsúlyos hölgyek azt állítják,jól érzik magukat a bőrükben,én szörnyen érzem magam,az önbecsülésem sem a régi,pedig négy gyerek után már nem vagyok hiú,nem vágyom arra,hogy szexbomba legyek,csupán csak arra,hogy megközelítsem a megfelelő testsúlyt.
Bocs,ha túl hosszú voltam.Kívánok neked boldogságot és sok sikert továbbra is.Üdv, Babi
2011/04/04
Nekem egy másik aspektusból érdekes a dolog: rendszeresn járok futni. Egyszercsak szóltak a barátaim, hogy mehetnék velük focizni. El is mentünk – egy órán át sikerült gond nélkül rugni a bőrt. Aztán bekövetkezett, amit akkor még nem is gondoltam volna: lábikra görcs – először a bal, majd a jobb lábamon. Totál lemerevedés, nyújtások amíg haza nem értem. Én voltam a hibás és a koncepcióm… nem melegítettem be, gondolván a futás miatt edzett vagyok úgyis. De az izületek és a más tipusú mozgás bizony tükröt tartott. be kell melegíteni minden mozgás előtt.