fogyókúra, alakformálás, edzés, fitness

Személyi Edzés

Kinek érdemes személyi edzésre jönnie?

 

Először is szögezzük le, hogy az életben nincs olyan dolog, ami ne lenne megtanulható. A kérdés csak az, hogy mennyi időt szeretnél erre rászánni. A személyi edzéssel tehát első sorban időt nyersz. Persze ezen kívül vannak olyan előnyei, amelyeket nagyon nehéz vagy rendkívül melós megteremteni akkor, ha egyedül edzel. Nézzük, hogy kinek és milyen esetben érdemes a személyi edzésre jönnie:

  1. Aki számára fontos, hogy egy komplett, teljesen rá szabott életmód programot kapjon. Nem csak az edzést, de az étkezés beállítását is fontosnak tartja. Úgy vélem, az edzés csak egy része a fitnesz céloknak, és hasonlóan fontos – ha nem fontosabb – a megfelelő étkezés. Éppen ezért, az étkezés beállítására is megfelelő időt fordítunk. Ha hajlandó vagy ezért a Te részedet megtenni, és naplózni az étkezésedet a kezdetekben, illetve amikor kérem a közös munkánk során, és szeretnéd, hogy segítsek az étkezésed optimalizálásában, akkor érdemes személyi edzésre jelentkezned.
  2.  

  3. Akinek szüksége van egy folyamatos külső kontrollra. Leggyakrabban az jön, aki próbálta egyedül megvalósítani a fitnesz célját, de nem ment. Idővel ritkultak az edzések, majd teljesen el is maradtak, mert szép lassan elfogyott a motiváció. Végül pár hónap vagy akár néhány év elteltével eszmélt rá – mondjuk éppen egy méredzkedés közben –, hogy mióta nem mozog. Ha te is jártál már így, és úgy érzed, jó lenne, ha nem egyedül kellene otthon edzened, ha lenne valaki, egy személyi edző, aki hajt téged akkor is, amikor saját magadat nem lennél képes hajtani, akkor neked biztosan jól működne.
  4.  

  5. Akinek nem túl nagy a monotonitás tűrése. Aki hamar beleun egy-egy edzéstervbe, és fárasztónak tartja, hogy ilyenkor mindig újabb és újabb jól működő, kiegyensúlyozott, és a céljának pontosan megfelelő edzésterveket állítson össze, hogy ne veszítse el a motivációját az unalom miatt. Lássuk be, hiába működik jól egy-egy edzésterv, idővel megunjuk. Vannak, akiknél ez hamarabb, vannak akiknél ez később következik be, de mindenkinél bekövetkezik. Egy laikusnak egy-egy jól működő, kiegyensúlyozott edzésterv összerakása rengeteg idejét és energiáját felemészti. Ez idő alatt pedig a fitnesz céljához semmivel sem kerül közelebb. Ezért jobb ezt egy hozzáértőre bízni, akinek nem csak ez az élete, de rengeteg olyan trükköt és módszert, gyakorlatváltozatot ismer, amire nem is gondolnál, és ami adott esetben jóval hatékonyabban működik a Te esetedben, mint egy bármilyen másik gyakorlat.
  6.  

  7. Aki régóta vagy sohasem mozgott, edzett igazán. Ilyenkor az a gond, hogy hiába nézünk gyakorlatokat, a helyes gyakorlatvégzést csak alig-alig tudjuk kivitelezni és ellenőrizni. Sajnos ilyenkor olyan gyakorlatokkal kellene kezdeni, amelyek a stabilizáló és a mélyizmokat erősítik. Ez nem jár nagyon látványos eredményekkel, ám ez alapozza meg a későbbi edzésterv kivitelezhetőségét, amivel viszont már látványos és gyors eredményeket érhetsz el. Az ilyen alapozó edzésekről szinte sehol nincs szó, pedig bizonyos esetekben elengedhetetlen!
  8.  

  9. A hatékony és biztonságos edzés sarokköve, hogy megfelelő ütemben emeld az intenzitást. Vannak persze erre jó közelítések, de egy személyi edzőnél senki sem fogja tudni jobban megállapítani, hogy mikor érdemes a következő szintre emelni az edzés intenzitását. Aki túl hamar emel, az sérül. Jobb esetben csak néhány hetet-hónapot veszít el, amíg felépül a sérülésből, rosszabb esetben maradandó károsodásokat lehet szerezni. Mivel türelmetlenek vagyunk, ezért hajlamosak vagyunk túl hamar emelni, és csak néhány hónap után vesszük észre, hogy tartósan fájni kezd a vállunk, térdünk, stb. Ugyanakkor aki túl későn emel, az nagyon lassan halad. Bár ez utóbbi még mindig kívánatosabb, mint az előbbi, a legjobb a megfelelő ütemű emelés. Mivel a személyi edző pontosan látja, hogy a gyakorlatot milyen terheléssel, hogy tudod elvégezni, és a szabálytalan gyakorlatvégzésből azt is látja, hogy mi szorul még további fejlődésre, optimális megoldást és haladási ütemet tud szabni neked.
  10.  

  11. És végül, de nem utolsó sorban annak való a személyi edző, aki nem azért menne hozzá, hogy 2-4 hét alatt csodát tegyen. Ez tényleg csak felesleges pénzkidobás. :-)

 

Kinek nem érdemes személyi edzésre jönnie?

 

A fentiekből kiderült, hogy kinek való a személyi edzés, és már az is sejthető, hogy kinek nem való. Mindenki máshol szabja meg a határt. Szerintem két olyan ok van, ami esetén ellenjavallt a személyi edzés (ezek nálam egyébként kizáró okok):

  1. A tingli-tanglizást nem bírom, és nem szeretek együtt dolgozni senkivel, aki nem tartja magát ahhoz, amit velem előre egyeztet. Ha eredményeket szeretnél, és hozzám jössz személyi edzésre, akkor már most tudnod kell: az én módszerem, az én szabályaim, és keményen be lesznek tartva, vagy lehet visszamenni a balettbe ugrálni. :-) Ha megállapodunk valamiben és nem tartod magad hozzá, akkor az lesz, hogy meg leszel győződve róla, hogy Te mindent megtettél a fitnesz célod érdekében, hiszen még személyi edzésre is eljártál, de közben semmi eredménye nincs az egésznek. Ez nem csak pénzkidobás a részedről, de rosszat is tesz neked, mert azt a hitedet erősíti, hogy neked ez nem működik úgy, mint mindenki másnak. Ezen felül nekem sem jó, mert hiába biztosítanám neked a legjobb eredményt, én csak az utat tudom megmutatni, járni neked kell rajta. Ha tehát azért jönnél személyi edzésre, hogy ezzel nyugtasd a lelkiismeretedet, hogy te megtettél mindent, vagy azt gondolod, hogy ez így könnyebb, akkor nem éri meg jelentkezned. Ez nem hogy könnyebb nem lesz, de kifejezetten nehezebb lesz, hiszen én pontosan felügyelem, hogy mindig a teljesítőképességed határáig elvigyelek. :-)
  2.  

  3. Az személyi edzés első alkalmával egy állapotfelmérés keretein belül fogjuk meghatározni, hogy a célodat mikorra lehet reálisan teljesíteni. Ha ez neked nem megfelelő, akkor nincs értelme együtt dolgoznunk. Ha irreális elvárásokkal jössz, én szívesen elmondom neked, hogy ezek miért irreálisak, de utána tényleg csak két opciód van: elfogadod, amit mondok, vagy inkább másvalakivel próbálod megvalósítani a célodat. Sokan gondolják úgy, hogy eljönnek egy-két hónapra személyi edzésre, és radikálisan átalakíthatják magukat. Természetesen a célodtól, a sportelőéletedtől, az étkezésedtől és a személyiségedtől is függ, hogy két hónap mire elég, illetve elég-e, de ne gondold azt, hogy azt a zsírfelesleget, ami az elmúlt 15-20 évben felment rád, most majd pár hét alatt az osztálytalálkozódig le tudod adni, csak mert eljössz személyi edzésre. Személyi edző vagy sem, a reális célmeghatározás fontos. Ebben segítek. Egész életemben sportoltam, és lassan 2 évtizede dolgozom edzőként, így bízhatsz abban, amit mondok. De ahogy mondtam: ha nem vagyunk egy platformon a célmeghatározás terén, nem érdemes hozzám jönnöd. Nagyon jó edző vagyok, de csodát tenni én sem tudok! :-)

 

Mik a jelentkezés feltételei?

 

Ha a fentiek alapján úgy véled, hogy ez neked való, akkor íme, a jelentkezés feltételei (a személyes felmérésedet és a további megállapodásokat már személyesen, együtt alakítjuk ki):

  • A belvárosban, a külön erre a célra berendezett magán edzőszobámban edzelek.
  • Heti 3×1 óra edzés! Nincs lustálkodás, nincs halasztgatás. Ha nem vagy beteg, akkor jössz az órára és kész. :-) Ha észreveszem, hogy kezdesz az órád helyett rendszeresen más programokat szervezni, illetve nem olyan fontos neked a dolog, vagy nem tartod magad a közös megállapodásunkhoz, akkor elbúcsúzunk egymástól. Igyekszem neked segíteni abban, hogy motivált legyél, de ha kiderül, hogy ennek ellenére neked ez mégsem fontos, mindkettőnknek jobb, ha nem raboljuk egymás idejét. :-)
  • Vállalnod kell, hogy az étkezésedet, és a haladásodat időszakosan naplózzuk. Ez szükséges ahhoz, hogy az étkezésedet is a fitnesz célodhoz alakítsuk!
  • Vállalnod kell, hogy követed az utasításaimat. Ne izgulj, semmi illegálist nem kérek tőled, illetve semmi olyat, ami veszélyeztetné a testi vagy lelki épségedet. :-) Gondolom ez egyértelmű, de mégis néhány furcsa kérdés miatt ezt le kellett ide írnom.

 

Mit kapsz a személyi edzés során és mennyibe kerül?

 

  1. Heti három jól felépített, változatos, célelvű edzést. A legfontosabb, hogy egy olyan jól felépített terv szerint fogunk haladni, ami pontosan a Te testedre és terhelhetőségedre van szabva, mégpedig a következők alapján:
    • Állapotfelmérés és célmeghatározás: felmérjük az adottságaidat, a terhelhetőségedet és az állapotodat, valamint átbeszéljük, hogy milyen célt szeretnél, ebből mi az, ami REÁLIS, és ez mennyi idő alatt érhető el, és mi szükséges a Te részedről, hogy a cél a határidőre megvalósuljon. Egy optimális és egy reális céldátumot is mondani fogok neked. Az optimális céldátum azt a dátumot becsüli meg, amire akkor érheted el a célodat, ha mindent optimálisan, a célodnak alávetve csinálsz. A reális egy sokkal inkább valószínű, különböző eshetőségekkel is kalkuláló céldátum lesz. Ennek eredménye: hogy tudatosabb leszel a céljaiddal kapcsolatban, és reálisabb képed lesz arról, hogy mi érhető el, és hogy ahhoz pontosan mit kell megtenned. Az állapotfelmérésről bővebben itt olvashatsz (NEM kell rá külön jelentkezned, a személyi edzés már tartalmazza az állapotfelmérést is): Állapotfelmérés és konzultáció.
    • Étkezés beállítása: Eleinte naplózni kell az étkezésedet. Tapasztalatom szerint a legtöbb ember nincs tisztában azzal, hogy mennyit és mit is eszik. A naplózás alapján elkezdjük beállítani az étkezésedet, hogy az a célodat támogassa. Ennek eredménye: tudatosabb leszel az étkezéseddel és a tested energiaszükségletével kapcsolatosan. Idővel külső mérőeszköz nélkül, szemre is könnyedén meg tudod majd saccolni az általad fogyasztott ételek kalóriaértékét.
    • Mélyizom erősítés: A személyi edzés első időszakában a törzs és a legfontosabb stabilizáló izmok erősítése lesz a fő cél. Ennek eredménye: hogy a fő célodhoz a gyakorlatokat helyesen fogod tudni elvégezni, jobb lesz a testtartásod, és a rossz testtartásból eredő gondok (fejfájás, hát-, csípő-, derékfájdalom) mérséklődnek vagy elmúlnak. Az izomzatod, az ízületeid és az inaid felkészülnek a komolyabb terhelésre.
    • Testformáló edzés: Ez a célod tényleges megvalósítása. Legtöbben ezzel kezdik az egészet, ám mivel az első két lépést kihagyják, az eredmény is lassabban jön, vagy nem jön egyáltalán, vagy túl nagy ára van (pl. hosszan tartó helytelen gyakorlatvégzésből eredő maradandó sérülések). Itt olyan edzést fogunk csinálni, ami a célodnak megfelel. A gyakorlatokat megfelelő időközönként fogjuk váltogatni ahhoz, hogy ne und meg az edzést, és hogy az izmaid ne cselezzék ki a terhelést azzal, hogy egy adott mozgásformára próbálják optimalizálni a működésüket. Ahogy írtam, heti háromszor edzünk. Javasolt ezeket az alkalmakat mind igénybe is venni, ugyanis az eredményességed nem egyenesen arányos a részvételeddel, hanem exponenciálisan. Vagyis ha heti kétszer jársz heti három helyett, az nem 66%-os eredményt fog jelenteni, hanem inkább 33%-osat!
    • Étkezés finomhangolása: Ha a testformáló edzés az általad kijelölt cél felé visz, akkor nincs gond, ám ha nem jön az eredmény, még finomhangoljuk hozzá az étkezésedet.
  2.  

  3. Folyamatos és pontos méréseket (testzsírszázalék, izomarány, testtömeg, stb.). Ez nem csak kontrollt és visszajelzést jelent a haladásod terén, de jó motivációs erő is. Pontosan látni fogod, hogy mi az eredménye annak, ha mindent betartasz, és mi az eredménye annak, ha éppen elhanyagolod a fitnesz célodat.
  4.  

  5. A lehetőségekhez képest a leggyorsabb haladást. Nem pusztán változatos edzésterveket fogsz végigcsinálni, de olyan gyakorlatok is lesznek benne, amelyek a többihez képest gyengébb izmokat igyekeznek erősíteni, hogy minél inkább megteremtsük az izomerő egyensúlyt. Minden izmot akkor lehet a leghatékonyabban erősíteni, ha a vele antagonista izommal együtt erősítik. A fejlődés egyik gátló tényezője a nem megfelelő izomerő egyensúly. A másik, amire szintén én figyelek, hogy mindig jó időben emeljük az edzés intenzitását, ami szintén elengedhetetlen feltétele az optimális fejlődésnek. Elég lassú a fejlődés ahhoz, hogy érdemes legyen mindent megtennünk annak érdekében, hogy a sebességét növeljük.
  6.  

  7. Személyes konzultációt. Valójában ezt kérned sem kell, a személyi edzéseknek része, hogy folyamatosan ellenőrizzünk és javítsunk minden olyan paramétert, ami a fejlődésedet és az egészséged megtartását segíti. A helyes gyakorlatvégzéstől kezdve
  8.  

  9. Edzési és étkezési terv felügyelete. Nem csak beállítani kell az étkezést, de bizonyos időközönként ellenőrizni is kell, hogy továbbra is megfelel-e a céljaidnak. Ha pedig szükséges, módosítani, állítani kell rajta.

Ha mindezeknél te is odateszed magad, akkor együtt a genetikai lehetőségeid csúcsát jelentő haladást érhetünk el úgy, hogy közben nem veszélyezteted az épségedet és az egészségedet. Összefoglalva ez a személyi edzés lényege. A kérdés már csak az, hogy mi ennek az ára, és mindezt hogyan valósítjuk meg a gyakorlatban.
 
Az személyi edzés díja 80,000 Ft / hó.
 
Ha együtt dolgozunk, akkor nem alkalmankénti árral kell kalkulálnod, hanem minimum egy hónapra el kell kötelezned magad. Az a tapasztalatom, hogy sokkal könnyebb kihagyni egy-egy edzést, ha minden alkalom különálló edzésként él bennünk. Nálam a személyi edzés nem különálló edzések összege, hanem egy veled közösen egyeztetett és felvázolt haladási pálya. Egy alkalom pedig ebből egy lépés. A fitnesz célok felé haladás legkisebb egysége, a szakmai lelkiismeretem szerint, akkor 3 hónap. Ez az az egység, amiben már érdemi változásokat lehet elérni. Azonban azzal is tisztában vagyok, hogy 3 hónapnyi díj egy összegű kifizetése nem mindig könnyű, ezért havi díjas a szolgáltatás. Így egy valamiben biztos lehetsz: nem fogsz szép lassan, tízezer forintonként kidobni pénzt az ablakon, mert hetente csak 1-2-szer jársz el. :-)

 

Jelentkezés

 

Ha a fentiek alapján szimpatikusnak találod az általam képviselt edzői szemléletet, és úgy érzed, szívesen dolgoznál velem együtt a fitnesz célod megvalósításának érdekében, akkor jelentkezni az alábbi űrlap kitöltésével tudsz. Az űrlap kitöltése után hamarosan e-mailben felveszem veled a kapcsolatot időpont egyeztetés céljából:

 

*E-mail:
*Vezetéknév:
*Keresztnév:
Mi a fitnesz célod (fogyás, izomépítés, stb.)?:

 

Az adataidat bizalmasan kezeljük, azt harmadik fél részére át nem adjuk, és kizárólag a jelentkezéseddel kapcsolatban használjuk fel!